生理期 常犯的4個錯 你有冇犯過？

撰文：more

身體診療師京谷奈緒美表示，最理想的 生理期 為4天。因為很多婦科問題如私密部位的搔癢、發炎，都是由皮膚跟經血接觸時間太長所致。另外，經血能在四天內排乾淨，也靠良好的血液循環。4天跟5天的經期聽上來好像不大分別，其實一年省下12天來給身體好好休息呢!

以下4件事令你經血不通順

01 錯! 辦公室整天坐著 更年期子宮下垂

不少現代女性都是整天坐著，下身缺乏運動，血液循環也差一點。女性的生殖器，會隨年齡增長而愈來愈不活躍，50歲的女人就要準備迎接更年期。這個時候，人也特別易顯老! 有沒有想過，其實陰道也需要運動? 這個運動也可以防止更年期子宮下垂。

解決! 陰道運動體操

排出經血靠子宮收縮，但我們無法運動子宮，但我們可以運動跟子宮相連的陰道。

Step 1 以內八字腳直立，腳趾向內，兩手在胸前交叉，放鬆陰道。
Step 2 深呼吸，以5秒慢慢把廢氣排出; 注意呼氣時下腹是下陷的，同時你會感到陰道向上拉提。
Step 3 這組運動重複5次。

02錯! 生理期前狂食薯片甜品

生理期 前7至10天要注意飲食，含糖、鹽、脂肪過多的食物，以及含不飽和脂肪酸的食物會令血液會更加濃稠，流動較慢而不順暢。汽水、杯麵、微波爐食品、薯片、甜品等都要少吃。

如果真的破戒，可以飲用無鹽無糖的蔬菜汁，幫助身體快速排出多餘的鹽和糖。而體虛人士宜加入生薑汁或薑粉，中和瓜菜的寒涼。

解決! 多吃黑色食物

黑色食物補血益腎，能能夠控制生殖荷爾蒙，另外花青素高有很大的抗氧化功效。而腎得到保養，血液流動也更順暢。

6大黑色食物

黑芝麻
黑豆
紫菜
烏梅 (或梅精)
黑木耳

03 錯!坐著上廁所

你以為大媽用蹲式馬桶是落後嗎? 原來人類轉用坐式馬桶後，女士的陰道也由原來的傾斜角度，變成跟馬桶垂直了，這樣原來令經血排出沒那麼順利，不過現代人也沒法捨棄坐式馬桶的舒適吧!

解決! 上廁所時向前傾便可以

原來只要上廁所時，把身體向前傾，便可以回復陰道跟馬桶的斜角度! 同時要注意，腳尖要向內，再吸一口氣，呼氣時慢慢收縮肚子，就可以把經血排出來。

要注意如骨盆沒有打開，也會有礙經血的排出。大家可以用熱敷來紓緩眼睛，原來眼睛熱起來，骨盆也會開!

04 錯! 衛生巾貪薄、吸收力強

現今的女性都追求使用透薄及吸收力強的衛生巾，它們的確為繁忙的職場女士帶來方便，不過也同時令大家更換衛生巾的次數減少，引起痕癢或敏感。

解決! 用月經杯、厚身衛生巾

近年不少人流行用月經杯(Moon Cup)以及布衛生巾，更加環保。聽過使用月經杯的人分享，都說十分方便! 而布衛生巾也沒有想像中難用。若然未能即時突破心理關口，不妨使用厚身的棉質衛生巾，感覺更實在，提醒自己要換的更頻密。

參考資料：衛生處網頁