10分鐘瘦身不是夢！快速燃脂運動 3分鐘就爆汗了！

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10分鐘瘦身燃脂運動

以為做運動一定要做足三十分鐘以上才有效果嗎？其實只要做對動作，短短十分鐘都可以有效果呢！以下這組動作由五個動作組成，當中亦包含了帶氧運動及需要輕微跳動的動作，所以很快就會爆汗了！可以的話，做完十分鐘，休息兩分鐘後再做一組，效果會更佳啊！

1. 前後交叉跳

這是一個腳部前後交叉跳，左腳前+右腳後的同時，右手舉起+左手往後(掌心向內)，總之就是反方向就是了。雙腳保持前後交叉跳，碰到地上時，立即換腳囉，動作盡可能愈快俞好，持續20次。

2. 上下平板式

先做一個平板式動作，然後手部進行上上下下的動作，重點是要保持腰腹用力，維持住平板式的動作，否則就容易傷到手。可以每五次轉換一次左右，頭５次先放左手，後５次先放右手，總共做20下。

3. 跳動深蹲

Jump Squats 動作，先做一個深蹲，然後向上跳起，再蹲下，連續進行20下。

4. 平板攀山動作

這個動作亦是以Plank 作開始動作，然後再一左一右提腿跳動，左右提腿為之一下，做20下。

5. 捲腹動作

最後一個類似Boat Pose，先躺在地上，雙腿向上提，然後一下一下捲腹就可以了，亦是做20下為一組。

以上五個動作，每做20下就轉換動作，不停重覆至10分鐘完結就可以了！別看少這樣的10分鐘運動，小編覺得第三個是最難的，跳十下已經腿很軟了！

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參考資料：衛生處網頁