頸椎盤突出年輕化網上學習易成「低頭族」物理治療師教肩頸伸展4式

Sep 3 2020

引致頸椎盤突出的原因有許多種，而長時間低頭使用平板電腦或手機可謂主因之一。近日各位莘莘學子「網上開學」，每日都要對著電子產品至少半日，甚至更長的時間，容易衍生出「低頭族」的健康問題。物理治療師表示，近年頸椎盤突出的個案甚至有年輕化趨勢，家長需格外注意子女的情況。長此下去會令頸椎彎曲及肌肉疲勞引致頸椎病，此病輕則肩頸痠痛，嚴重更可引致頸椎盤突出，甚至大、小便失禁。

撰文：郭韻婷｜編輯：Christie｜相片：新傳媒資料庫

「低頭族」易患上頸椎盤突出

使用智能手機或板腦等電子產品，而導致身體不同部位產生痛症的個案，近年有明顯上升趨勢。據理工大學一項研究報告顯示，在年齡介乎10至15歲的青少年受訪者中，超過80%定期使用智能手機；使用桌面電腦者則超過70%。近八成受訪者表示有頸部疼痛；逾三成患有肩痛；超過一半人指有腕部及手指不適等問題。

物理治療師表示，近年因頸椎問題求診的「低頭族」漸多。「過往因脊骨問題而求診的病人，當中約七成是腰部有問題；三成是頸背部問題。但由於愈來愈多人成為『低頭族』，因頸背部問題求診的病人明顯增加，比例由以往三成急增至五成。」

人體骨胳結構，正常的頸椎是與胸椎、腰椎連成一線的，其功用是承托頭部及讓頭部轉動不同方向活動。在頸椎裏有很多細微及複雜的構造，其中包括椎骨關節，軟組織包括韌帶及肌肉，以幫助支持頭和頸椎的活動。若長時間低頭使用智能手機及平板電腦等，會容易令頸椎彎曲，導致頸椎盤突出。

4式頸部伸展運動

長期低頭使用平板電腦或手機等，容易引致頸椎病，惟這病症預防勝於治療。物理治療師周順達建議，使用電子產品時，頭部不要過度向前傾或長時間低頭，手機應與雙眼保持水平線，以避免頸椎受壓勞損而患上頸椎病。另外，建議每天宜做以下四組頸部伸展運動，有助放鬆肩頸肌肉，舒緩頸椎所承受的壓力。

頸部伸展運動第一式

身體坐直，肩膊向下沉，收下顎，眼望前。每次維持五秒，建議每天重覆20次。

頸部伸展運動第二式

雙手放頭背後，將手向外張開，感覺胸前肌肉拉緊即可。每次維持20秒，建議每天重覆五次。

頸部伸展運動第三式

先低頭，右邊肩部保持垂下，左手輕放頭部，頭部向左側，然後左右轉動，感覺右邊肌肉拉緊，換手再做。每邊做20秒，一組40秒，建議每天重覆五次。

頸部伸展運動第四式

將毛巾掛在頸部，雙手抓住毛巾的兩端，向前拉，頸部和手部配合，並上下移動。一組動作約進行六秒，建議每天重覆20次。

頸椎骨退化可患骨刺

頸椎的生理弧度改變，關節和肌肉受壓不均，便會出現肌肉疲勞，慢慢導致頸痛；嚴重者會出現胸悶、心慌及左邊上肢麻木等徵狀。長時間低頭，除導致肌肉疲勞外，頸椎附近的韌帶，亦會因為長期拉緊而硬化，這些軟組織硬化會令關節僵硬，即關節錯位。

同時胸椎也會受到波及，故此才會出現胸悶及心口痛等病癥。為患者確診前，亦必須排除這些徵狀出現，是由心臟病或其他疾病所引致。此外，脊柱骨軟組織接壤的地方，倘長期受壓和損耗，會令頸椎骨出現退化性改變，繼而造成骨質增生(俗稱骨刺)。

骨質增生並非一種疾病，但脊柱附近神經線均是神經線的主幹，如脊髓和神經根，是負責控制身體多個部分。然而骨質增生會令這些神經線受壓，可能導致身體大範圍不適，包括一邊手臂內側麻木或疼痛等問題。

另外，由於患者長期低頭，頸椎的椎間盤受壓增加，長遠會導致頸椎的椎間盤突出。其影響與骨質增生一樣，當椎間盤壓到神經線，便會出現與骨質增生一樣的病徵。

再者，頸椎本身關節會出現一些牽涉痛，若頸椎第二節或第三節出現錯位，便可能引致頭痛。事實上，頸椎病可大可小，輕則引發肩頸痛；重則可致大、小便失禁。周順達解釋，頸椎病最嚴重的情況是脊髓受壓，甚至會導致下肢走路不穩，大、小便失禁等問題，屆時病人或須接受手術治療。

物理治療可舒緩頸椎盤突出痛楚

不少人誤以為頸痛是肌肉勞損所致，周順達提醒，倘若患者自行按摩，或使用藥物如止痛貼後，痛楚仍然持續，便有機會是關節問題或神經線受壓。

「這時患者有可能已患上頸椎病，建議應及早求醫，接受治療。」目前對於治療頸椎病的方法，包括手法治療、肌肉伸展與強化，以及中醫學的針灸等。

透過物理治療的關節舒整法，主要分五級，一至四級為關節鬆動術；第五級為關節舒整術，俗稱「 lock頸」。不同的研究報告指出，手法治療是對舒緩頸痛有幫助。惟有不少頸椎病患者，誤以為單純以「 lock頸」治療才是最好的方法。「其實不論是手法治療或針灸，均屬於『被動治療』，故大部分患者總覺得頸椎病很難斷尾。