減脂蛋白質計算公式｜1眼睇清20g蛋白質食物 補充蛋白質唔洗只食雞胸肉【聰明飲食】
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蛋白質對於無論瘦身還是健身人士都是必不可少的，總有女生覺得減肥吃不飽，其實大部分都是吃不夠蛋白質。而蛋白質是構成身體細胞的基本原料，對於細胞的生長發育和修補產生了極大的作用。但都市人大都攝取蛋白質不足，例如女性，長者，發育中的青少年就十分容易攝取蛋白質不足。對於瘦身人群蛋白質更是重中之重，健身人士都選擇飲用蛋白粉作為補充維持身體的肌肉量，但作為減肥新手的我們來說究竟要怎麼吃蛋白質呢？我們需要多少的蛋白質呢？健身教練Zoe用14中食物為例，一次過教我們看清20g蛋白質有什麼，清晰蛋白質的份量和模樣，減肥就自然更加輕鬆了。
國際標準RDA建議的蛋白質攝取量
國際標準建議成年人每公斤KG體重就需攝取0.8g蛋白質，例如體重50kg的成年人就需要進食40g的蛋白質。
減脂蛋白質｜為什麼RDA建議的蛋白質攝取量不夠
但Zoe認為這個進食份量是遠遠不夠的，因為蛋白質需求量與每個人的運動量，年齡，肝功能，腸道健康等狀況都有關聯，如果只按上述標準吃蛋白質似乎就不適很夠了。Zoe就示範了她的每日蛋白質攝取量計算方法，用TDEE基礎代謝乘以20%再除4就是她一天要進食的蛋白質克數。
香港健身小老闆 Zoe 李芷慧）
20g蛋白質什麼樣？
食齋都有豐富蛋白質！2個西蘭花和1小塊牛排的蛋白質含量都一樣！
14種20g蛋白質份量一覽表
香港健身小老闆 Zoe 李芷慧）
參考資料：衛生處網頁
圖片來源：YouTube@ 香港健身小老闆 Zoe 李芷慧
