經期減肥法4式！把握黃金減肥時機 從運動到食療瘦得更有效率 豐胸效果高3成

撰文：Ruby｜編輯：PC｜圖片來源：Shutterstocks

4大經期減肥法

經期減肥法｜1：瘦身滯留期（生理期1-7天）

此時身體的新陳代謝是最慢的，所以瘦身效果出現停滯。這段時期運動目的是要使體內經血排走。仍然可以運動，但時間減少，建議進行輕度的伸展、瑜伽或競步、踩單車相對較靜態的運動。這樣可促進血液循環，幫助經血排出、減輕經痛。

1. 競步

屬有氧耗能運動，不過雙膝受壓力只有體重的2-3倍，不傷下肢肌力、關節，更可給身體做適度的暖身。

2. 蝴蝶式拉筋

對要上班，久坐、氣血不足的女性有用，可舒緩經痛、經期不順，而且能夠拉伸背部肌肉、腰椎、膝蓋和骨盆神經。

經期1-3日是豐胸期

在經期前3天是豐胸的好時機，只要吃一些豐胸食材，可以刺激乳房的脂肪囤積，有言效果好3倍。不過要提醒一下，這幾天不要按摩胸部，會增加乳腺炎風險。

• 補充流失鐵質：像是紅肉(牛肉)、菠菜、豬肝。
• 寒性食物、水果避免：薏仁、瓜果類。
• 豐胸堅果：花生、南瓜子、芝麻、核桃等堅果類。
• 豐胸果類：龍眼、紅棗、黑棗。

經期減肥法｜2：瘦身最有效時期（經期後第7-14天）

因雌性激素分泌旺盛，經期後一週將是瘦身最有效果的時機。此時新陳代謝率提高，建議做一些中強度的有氧、訓練耐力、重訓運動。

1. 戶外運動：跑步、踩單車、游水

做減脂為主的有氧運動，可甩走贅肉！運動進行20分鐘以上，已經能有效打擊脂肪。

2. 居家運動：Sit up、Burpees波比跳

波比跳最有效，屬無氧心肺運動，透過手腳結合和跳耀，帶來高心跳率。

不過此時間容易發胖，熱量不能快速分解，所以更易轉化成脂肪，所以食少點高熱量、高脂肪的食物。不妨吃多點能幫助消化、代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜。

經期減肥法｜3：平快期（經期後的14-21天）

黃體激素分泌的增加，皮膚變的不穩定，分泌物變多，雖然未感覺到，但在經期前一周會爆發出來。新陳代謝變為正常，易有水腫現象，食慾大增，但請克制。運動方面可以正常等同上一階段，盡量運動。

飲食和黃金期差不多，可多注重消水腫方面。消水腫食物：紅豆、冬瓜、蘋果、木瓜、西瓜、奇異果、薏仁、花椰菜、椰子水。

經期減肥法｜4：經前休息期(22-28天)

經前一周，受體內荷爾蒙變化影響，身體和情緒都較不穩定，食慾增加，容易水腫，又有便秘問題；另外，油脂分泌變多，皮膚狀態最差，角質增厚易有暗瘡、粉刺，也易長斑，請特別注意清潔和防曬。經期開始水腫問題就會改善，讓人有「變瘦」錯覺。

而消水腫是此時期的大重點，除了上面的消水腫食物之外，請減少鹽分攝取，少吃甜食、適量運動，並多補充高纖蔬菜，防止便秘。

延伸閱讀：6種最有效減肥運動消耗卡路里列表｜附3段在家運動入門影片教學

參考資料：衛生處網頁