15天瘦腿運動 6個伸展動作改善贅肉修長腿部線條 附2大影片教學推介
撰文：PC｜資料及圖片來源：今日份喜歡@小紅書
6個瘦腿運動動作15天改善腿型
瘦腿動作一：大腿前側伸展（每日一分鐘）
步驟：
- 首先屈膝跪在瑜珈墊上
- 將臀部坐在雙腿之間
- 慢慢將身體向後躺在瑜珈墊上
這個動作可以感受到大腿前側的伸展，幫助修長腿型。如果感到疼痛可以先坐在雙腿之間，以減輕大腿過份拉扯。動作要維持1分鐘。
瘦腿動作二：側臥提膝（每日兩分鐘）
步驟：
- 身體側躺於瑜伽墊上
- 呼氣將抬起的腿屈膝
- 吸氣將上方腿伸直45度
這個動作要將大腿伸直並提高，不能放下，透過訓練大腿肌肉令腿部贅肉減少。每邊腿維持一分鐘後換邊。
瘦腿動作三：側內抬腿（每日兩分鐘）
步驟：
- 身體側坐於瑜伽墊上
- 下面的腿伸直貼地，將上方腿屈膝，腳掌踩在另一隻腳的大腿前位置
- 吸氣透過大腿力量將小腿抬起
- 放下但不要落到瑜珈墊上，保持5公分距離
這個動作可以訓練大腿內側，從而燃燒內側的贅肉，每邊做1分鐘然後換邊。
瘦腿動作四：空中腳踏車（每日三分鐘）
、
步驟：
- 身體向上平躺於瑜珈墊上
- 背部貼地，雙腳屈膝提起
- 在空中模仿踩單車的動作，左右交替打圈
盡自己能力最大幅度將雙腿交替打圈，連續做3分鐘可以訓練腿部肌肉，特別是大腿後的贅肉。
瘦腿動作五：俯臥抬腿（每日兩分鐘）
步驟：
- 身體向下趴在瑜伽墊上
- 雙腿伸直，呼氣時將雙腳小腿屈曲抬起，頭部向上仰
- 呼氣後小腿放下，頭部向下放鬆
這個動作重複循環2分鐘，抬頭時可以感受背部伸展。
瘦腿動作六：俯臥公弓式體（每日兩分鐘）
步驟：
- 身體向下趴在瑜伽墊上
- 雙腿屈曲，雙手伸直
- 雙手向後伸，握住腳踝
- 身體拉成公弓形，盡量透過背彎讓肋骨、骨盆離地
2.10分鐘瘦大腿內側 收緊腿部線條
參考資料：衛生處網頁
