壓力肥｜一直吃不飽又易胖？專家揭1減肥失敗元兇+1招快樂減肥

壓力大變肚腩大？「皮質醇」易令囤積脂肪在腹部

皮質醇長期升高，會讓胰島素受體停止工作，使負責讓細胞吃掉血液中糖份的胰島素失去功效。散去當中很多複雜的化學過程，總之到最後身體為了平衡血糖，糖份就被全部化作脂肪儲存，並優先存在腹部。 「皮質醇」促使脂肪在腹部囤積。

壓力大食唔飽？又容易肥？

「皮質醇」刺激食慾增加 「皮質醇」會聯合體內其他荷爾蒙來共同「抗壓」。首先，皮質醇會抑制能讓我們感覺到「飽」的「瘦素」（Leptin）分泌。如果大腦接收不到信號，我們就會食慾增加，代謝下降。另外，皮質醇會同時加速讓我們感覺「餓」的「饑餓素」（Ghrelin）分泌，使我們會對食物更多需求。這就解釋了為什麼我們壓力大的時候對甜品慾望大增，造成了我們的暴飲暴食。 皮質醇刺激食慾增加，令人對甜品慾望大增，造成了我們的暴飲暴食。

一句講完為什麼大壓力會肥

好了上高的科學解釋會不會太複雜呢？一句講晒: 就係大壓力嘅時候會容易肚餓，食多咗就會肥，而且身體唔識得增加肌肉只係識得囤積脂肪; 就算比您忍到唔食，都減唔到脂肪，身體傾向流失肌肉同水份。 一個字: 慘

減壓是主動不是被動的

我們需要主動地正視我們的壓力，耐性地靜下心靈，處理「垃圾」。

1招快樂減肥

運動能促進新陳代謝，令身體更快排走過多的壓力荷爾蒙，刺激腦內褪黑激素（Melatonin）的分泌，有助提升睡眠質素，增強我們的抗壓能力。

運動是治療負面情緒的「最佳良藥」。運動時，大腦會釋放大量安多酚（endorphin），這種激素能令人產生愉快感覺。 運動能促進新陳代謝，令身體更快排走過多的壓力荷爾蒙。

除此之外，運動亦有鎮靜及紓緩焦慮情緒的作用。這是由於運動可以降低壓力荷爾蒙的分泌，又可分散我們的注意力，把我們暫時帶離緊張、焦慮的環境，好使大腦主管負面情緒的部份 ── 杏仁核，有冷靜、喘息的機會。因此，適當的運動鍛煉，亦有利於消除疲勞，運動能使刺激身體，起到改善、調節腦功能的重要作用。 運動可以降低壓力荷爾蒙的分泌，能鎮靜及紓緩焦慮情緒。

融合運動和呼吸與身體順位的動態練習，不但提升協調能力。暢順呼吸有助緩解精神緊張，改善睡眠質素，改善肌肉疲勞，更能排出因壓力所產生在體內的毒素。有助於鎮定平日緊張的神經、緩解壓力及疲勞、改善睡眠質素等。

參考資料：衛生處網頁