相撲式深蹲1個月輕鬆擊退下身浮腫 減坐圍矯盤骨 附3大影片教學＋1款免費運動App推介
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相撲式深蹲風靡日本，因為可為女士帶來好身材！都市人因工作經常久坐，導致屁股塌，下半身浮腫，現在推介一組相撲式深蹲動作，做一個月便能擁有翹臀，達到瘦身減坐圍效果。而且做相撲式深蹲不需任何額外的器材，是隨時隨地都可以做的減肥動作。如果想有開肩、去駝背的效果，不妨加以 TRX 帶輔助，效果更佳。一起來看看如何做一個標準的相撲式深蹲吧！
撰文：Sunday Kiss｜圖片來源：新傳媒資料庫、Shutterstock、李若彤、梁芷珮@IG｜編輯：Ariel
相撲式深蹲1個月打造美臀
風靡於日本女性的相撲式深蹲是美國美體教練 Tracey Mallett 推崇的動作。方法是第1天從50下開始進行深蹲，然後每天增加5下，但每次也不需要一次做完，可以分開，隨時隨地做。這樣1個月下來，自然累積會到250下了。但切記每做3天深蹲就要休息1天。
相撲式深蹲是提高腿部鍛鍊，從而促進全身肌肉。透過相撲式深蹲可以加強臀部肌肉，有效提高代謝，成為易瘦體質！而且在進行相撲式深蹲的過程中，可鍛鍊骨盆肌肉，幫助腸胃蠕動，自然也能暢便，以達到瘦身效果。
相撲式深蹲
1. 雙腳打開到與肩同寬
2. 腳尖朝外45度
3. 以這樣的姿勢垂直下蹲到膝蓋呈現90度
4. 再慢慢的回復到站立的狀態
近年流行配合TRX帶 事半功倍
大家亦可加配 TRX 帶輔助，進行時，請保持小腿與地面垂直，蹲至最低點，再依靠 TRX 保持平衡。然後站起來，高舉展開雙手。這組動作既能鍛鍊腿部、臀部肌肉，還可以拉伸兩肩，帶來修腿、腰、開肩等效果。
相撲式深蹲可瘦身塑臀 矯正骨盆姿勢
相撲式深蹲能鍛練股關節一帶的肌肉，矯正骨盆位置，讓脊椎自然回正。 專家表示，都市人使用手機、穿高跟鞋等生活習慣，都可能使脊椎、雙腳歪斜，令骨盆跟著變歪。而骨盆上方的臀部，也會受影響而下垂。
深蹲15下 等於仰臥起坐500下
相撲式深蹲動作簡單，比起仰臥起坐等動作，它對膝蓋造成的負擔是最小的。深蹲15下便等於做了500下仰臥起坐，相比下更能提高鍛鍊的質量。此外，深蹲可以加快血液循環和新陳代謝，改善腳趾冰冷及防止老化。
深蹲3大影片教學推介
1.七分鐘訓練–深蹲變化加強
2.200下深蹲挑戰，20種深蹲變化間歇運動
3.7天深蹲挑戰，正确做法和好處
深蹲運動App推介
30 Day – Squat Challenge
30天深蹲挑戰賽是一個簡單的30天深蹲鍛煉計劃，每天都要進行一定數量的深蹲鍛煉，並放置休息日。鍛煉會逐漸增加強度，第30天將對任何人進行測試。該應用程序總共有6種鍛煉方式，有13種深蹲動作。鍛煉和鍛煉適合任何年齡和健身水平的男性和女性。
一星期應做多少天深蹲？
每做3天深蹲就要休息1天。
每次應做多少？
先從50下開始，然後每天增加5下。
