最佳運動時間｜做運動是早上定夜晚有效？專家：黃金時間運動最燃脂
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研究：早餐前做運動不增磅
比利時有研究指，早餐前做運動，比較不容易增磅。研究中找來了3組想減肥的年輕男性，把他們分成不做運動、早餐前做運動和早餐後運動的三組，並安排他們持續在6星期間進食熱量較平常高的早餐，再觀察他們體重的變化。
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結果發現不運動的組別，體重平均增加了2.7kg，早餐後運動的組別增加了1.3公斤，這兩組別胰島素濃度都有上升跡象，身體代謝會較慢，脂肪不容易被燃燒，所以形成肥胖體質。而早餐前運動的組別則沒有增磅，胰島素濃度也正常。因此研究反映出，早餐前空腹做運動，比起早餐後才做運動，效果原來更好，這樣的結果顛覆我們一向相信的事實。所以最佳的運動時間是空腹的時候，而這個時間通常是日間。
早上人的血糖較低，而且由於空腹的關係，這個時候運動會令身體無法從食物中得到能量，所以身體會將體內的脂肪轉化成運動，更容易幫助燃燒脂肪。但很多人都認為早上餐前做運動會比較容易導致肥胖，因為怕做完運動後會忍不住進食過多卡路里，其實早餐吸收的熱量，會在白天的活動中消耗掉。而且大家可以預先計畫早餐吃什麼，就不會被運動後的飢餓感沖昏頭腦。
中醫認為的黃金運動時間是？
中醫認為人應該在白天進行運動或體力勞動的活動，而晚上應該是休息的時間。中醫相信上午是昇陽，晚上是升陰，做運動應該順應昇陽，所以運動還是在白天做比較好。在晚上人的毛孔閉塞，陽氣藏起，精神內斂，晚上做運動反而筋脈充血，血液運行得快，令整個人不能順應自然而為。所以晚上9時後也盡量不建議做運動。
何時做運動 也可以看環境而定
在樹木植物比較多的地方，早上會有較多氧氣，空氣較為清新，比較適合做運動，很多人都會選擇在這些地方晨跑，最適合不過。
早上上班和下午下班繁忙時段，城市地區的空氣變得渾濁，充斥著廢氣和塵埃，其實不太適合運動。在人和車比較少的地方，在晚上也適合飯後運動。
晚間運動建議低強度運動 以防止失眠
由於要配合上班時間，很多都市人都喜歡夜晚做運動，雖然說早上餐前做運動減肥效果比較好，其實夜晚做運動也有好處，就是能幫助身體消除壓力，尤其適合工作壓力大的都市人，只是夜間運動建議散步、慢跑或做簡單瑜伽運動，避免運動太劇烈，使身體由於胺多酚，變得過於興奮，容易影響睡眠素質。不過有些人在運動後也會因為疲憊感，而容易入眠。
最佳運動時間應是幾點？
早餐前做運動，比較不容易增磅。
什麼時間不宜做運動？
晚上9時後也盡量不建議做運動。
