10分鐘瘦身操！3個簡單動作瘦全身 日本演員2個半月激減10kg
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【10分鐘瘦身操】近年很多人都開始注重健康，有不少人習慣在家中運動。都市人長期好吃好住，體重就不期然地上升，因此健身或在家運動是最方便的瘦身方法。日本就有節目教大家10分鐘瘦身操，三組動作，人人都可以在家中跟著做，無需任何輔助工具，非常方便。更有日本藝人在兩個半月瘦了十公斤多！令人難以置信！
撰文：Anson | 圖片來源：TBS《中居正広の金曜日のスマたちへ》節目截圖｜編輯：Sunday Kiss
10分鐘瘦身操源於日本
2019年日本最暢銷的瘦身書籍「第一次的瘦身操」，銷量達40萬本，教大家一天只要10分鐘，三個動作，令你兩個半月瘦超過10公斤。作者戶川愛更親身於日本節目「中井正廣的星期五笑容特別節目」示範動作，驕人的身材令一眾主持都讚嘆，但她說這種身型大家都可以做到，只要大家跟著做這套瘦身操！
日本單口相聲演員八城優，一向體型肥胖，她每天做這套瘦身操，經過兩個半月，成功由82公斤減到71公斤，足足減了10.7公斤，40吋腰減至33吋！
10分鐘瘦身操3個動作教學
10分鐘瘦身操第一式：鍛練臀部
這一組動作主要訓練人類最大組的肌肉「臀大肌」，要瘦身就要主攻大型肌肉，燃燒更多卡路里。這組動作，做10次休息一分鐘為一組，做三組。
直立並將腳打開到肩寬1.5-2倍距離，雙手放在胸前。
慢慢深蹲，過程要有3秒
深蹲時臀部要向後翹，並要跟膝蓋平排，3秒內慢慢起身
10分鐘瘦身操第二式：鍛鍊背部
這組動作可鍛鍊廣背肌，同樣做十次休息一分鐘為一組，做三組。
腳打開到肩平排，雙手手掌向上。
微微彎曲膝蓋，翹起臀部，上身45度傾斜
手肘向後拉，3秒拉3秒回復
注意不要傾前太多，會加重膝蓋負擔
10分鐘瘦身操第三式：鍛鍊腹部
躺平雙手直立伸直，雙腳抬起並直角至彎曲，雙腳保持一個掌頭距離
右手向後舉過頭頂，左腳同時向前伸展，之後回到原位，左右調轉做一次，這樣算做了兩次
每邊做5次，合計十次為一組，組與組之間休息一分鐘，做三組
每天做齊上面三套動作，在家只需10分鐘，就可以瘦全身，不用到健身房，也可以有健美級身型！
參考資料：衛生處網頁
