日日用3C產品怕壞眼？一文解藍光影響+配防藍光眼鏡指南+醫生推護眼法則
藍光對眼睛的影響
根據2020年《美國眼科學會》發表的研究報告，目前尚無臨床證據顯示藍光會直接引發視網膜損傷或黃斑部病變。研究指出，藍光屬於高能可見光，日常中主要來自太陽光和電子螢幕，長期接觸可能會引起眼睛疲勞，但其實驗結果顯示藍光對視力的影響多限於視疲勞，而非永久性損害【1】。
防藍光眼鏡的作用
眼科專家王孟祺建議，防藍光眼鏡確實可以減少部分藍光暴露，提升視覺對比敏感度，從而幫助緩解視疲勞。然而，並非所有防藍光眼鏡的品質都合格，建議家長選擇符合工研院、SGS、Intertek及CNS標檢局等認證機構的產品，以確保產品的安全與效果。2021年發表於《視力科學期刊》的研究亦指出，防藍光鏡片可輔助減輕疲勞，並提升視覺清晰度【2】。
鏡片類型選擇：「吸收型」與「反射型」
根據《視光學與眼科護理研究》2021年報告，市面上的防藍光鏡片分為「吸收型」與「反射型」兩種。吸收型鏡片呈黃色，藍光過濾效果強，但會導致色彩失真，對設計等精確色彩需求的場合不適合；而反射型鏡片則通過反射藍光達到保護效果，不影響色彩，但效果相對較弱。專家提醒，選擇鏡片時需考慮學童的視覺需求，不論使用何種鏡片，都需避免在黑暗環境中使用電子螢幕，減少眼睛負擔【3】。
其他護眼措施
許多研究和眼科專家建議，防藍光眼鏡應作為輔助工具，最有效的護眼方法還是規律的用眼休息和良好生活習慣。美國《視力護理與教育協會》推薦「20-20-20法則」——每用眼20分鐘，休息20秒，望向20英尺遠的物體，有助於緩解視疲勞【4】。此外，2022年《營養學研究雜誌》指出，葉黃素、維生素A和鋅等營養物質能有效改善眼睛健康，對防止視力衰退有重要作用，家長可通過食物或補充劑增加這些營養的攝入【5】。
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防藍光眼鏡可有效減少部分藍光曝露，對學童視力保護具有一定幫助，但不是唯一解決方案。眼科專家及研究均強調，規律的用眼休息和營養補充才是長期保護視力的根本。家長應根據孩子的實際需求，選擇合格的防藍光眼鏡，並同時幫助孩子養成良好的用眼習慣，以全面維護孩子的眼部健康。
參考文獻
- American Academy of Ophthalmology, 2020, Blue Light: It’s Both Bad and Good for You.
- Journal of Vision Science, 2021, Effectiveness of Blue Light Filtering Lenses on Reducing Eye Fatigue.
- Research on Optometry and Vision Care, 2021, Comparative Analysis of Absorptive and Reflective Blue Light Lenses.
- Vision Care and Education Association, 2020, Guidelines for Healthy Eye Care for Children.
- Journal of Nutrition Research, 2022, The Impact of Nutrients on Eye Health: Lutein, Vitamin A, and Zinc.
