備孕營養危機 壓力大+外賣當正餐？營養師教路：「3大關鍵營養」才是BB多元發展的關鍵！

香港都市生活成備孕營養危機 營養師教路 3大孕程至關重要營養

營養師指出，香港職場上的備孕及懷孕媽媽經常要加班、長期外賣，這容易導致營養攝取不足，有機會大大影響胎兒日後在各階段的成長發展。事實上，營養師提出在孕程的不同階段，所需要的重點營養素各有不同，主要分為：備孕階段的葉酸儲備、孕早期的活性葉酸補充和孕中晚期的DHA強化。

備孕階段：葉酸至關重要

營養師指出，葉酸是備孕媽媽不可或缺的營養素，不僅有助維持健康懷孕，更能提升卵子質量及胚胎發育潛力¹。然而，現代都市女性常因吃外賣、飲食不均衡而未能吸收足夠葉酸，除了未必能在日常飲食中攝取足夠，即使進食深綠色蔬菜等含葉酸食物，例如羽衣甘藍、菠菜、西蘭花、芥藍菜、蘆筍等等，在烹調過程仍可能導致營養流失，難以滿足每日需求。因此，營養師建議可以透過進食營養補充品補充葉酸。

不過，並不是巿面上任何一款葉酸補充品都能充分滿足營養所需，不說大家可能不知道，研究顯示，亞洲有三分之一女性，都無法完全吸收一般葉酸²。因此營養師提醒各位媽媽，應選擇「Metafolin^®親和葉酸」，這是一種活性葉酸，可直接被人體吸收，從而為備孕媽媽補充優質和充足葉酸。

備孕是兩個人的事：男士營養補充同樣關鍵

各位男士在備孕期間，千萬別以為自己只需要「躺平」便可，其實上文提及的都巿工作生活壓力及飲食習慣，亦會讓精子質量下降，營養師便指出，研究顯示過去幾十年間，男性精子數量顯著下降近50%^^，當中原因之一正正是因爲現代生活節奏急速及壓力等因素，容易導致體內氧化壓力增加，進而有機會令精子數量及質素下降。

因此，備孕已不再是女性單方面的責任，未來準爸爸也要出一份力。臨床證據便指出，若男士每天補充4毫克以上的茄紅素³，能有效維持男士精力，有助提升精子質量。然而，單靠日常飲食有機會難以穩定攝取足夠分量，各位男士若想保持最佳備孕狀態，營養師建議可從日常補充抗氧化營養入手，選擇具臨床實證能有效對抗氧化壓力的男士備孕營養組合。

首12週初孕階段：Metafolin^®親和葉酸幫助支持胚胎重點發展

懷孕初期是胎兒神經管發育的關鍵期，當胚胎在母體內4至5週時，其大小僅如芝麻般細小，但神經管已開始形成。到了6至7週，胎兒心臟開始跳動，眼睛、鼻孔和四肢逐漸成形，神經管亦分化為大腦和脊髓。至第8週時，面部特徵更趨精緻，所有主要器官開始發育，神經細胞之間亦建立連接網絡。

營養師指，此階段胎兒對葉酸的需求非常高，孕婦需每天補充 400-800mcg 的葉酸，值得注意的是，有部份亞洲女性因基因不同，未必能有效將食物中的四氫葉酸（tetrahydrofolate, THF）轉化成人體能夠利用及提供寶寶中樞神經的發育使用的活性葉酸，以致初孕媽媽未能有效吸收。所以重申建議選擇Metafolin^®親和葉酸，無需經過體內轉化即可被人體直接吸收利用，讓孕婦能更快補充葉酸水平，幫助胎兒神經系統組成和支持首12週胚胎發展。

13-40週孕中後階段：醫用級魚油 MEG-3 DHA支持胎兒腦部、神經元、身體結構及眼睛發展

踏入懷孕中後期，亦即進入懷孕第12週後，這時候的胎兒約如李子般大小，腦部開始發展神經纖維，這些連結將影響未來的肢體協調、感官及認知功能；踏入第16週，神經系統持續發育，胎兒已能做出雙手互觸甚至握拳的動作；第18週後，寶寶活動更趨活躍，並開始對外界聲音產生反應。至第21週時，腦部發育迅速，胎兒已能睜開眼睛；最後在第28週，雖然腦部、肺部及消化系統已基本成形，但仍需持續發展完善。

營養師便指，此階段是胎兒腦部、眼睛與神經系統快速發展的重要階段，因此特別需要優質的葉酸及 DHA，其中醫用級魚油MEG-3 DHA可以說是懷孕中後期媽媽必備營養，DHA除了能作為腦細胞膜的重要成分，還能直接支持神經元發展與視網膜健康。在挑選DHA時，建議選擇經過專業認證的高純度魚油產品，同時獲得國際權威IFOS五星認證的魚油成分，這類產品通常來自純淨海域，經過嚴格的Omega-3含量測試、新鮮度檢測和安全穩定性評估，確保符合香港及國際性質量標準。

愛樂維®全方位支持備孕至孕中後期營養 成就胎兒多元發展

相信大家現在都知道，在孕期營養補充的臨床實證有多重要，無論是備孕、懷孕產後、授乳媽媽，甚至準爸爸，都需要補充相應的營養，但巿面上營養補充品琳瑯滿目，要找一款包含上述營養師建議所有的營養，實在不容易。營養師便為大家推薦一款好物，蘊含上述建議的Metafolin^®親和葉酸——葉酸不僅能提升卵子質量及胚胎發育潛力¹，還有助初孕階段胚胎重點發展。另外，配方更含有醫用級魚油 MEG-3 DHA***，有助支持胎兒腦部、神經元、身體結構及眼睛發展，一粒為您訂製每日關鍵所需，而且品牌還擁有全港最多臨床實証#，它便是孕婦營養補充品品牌——愛樂維®了！

3大孕程營養，專注多元發展

愛樂維®作為德國拜耳藥廠旗下的專業孕婦營養品牌，憑藉其科學研發背景與全球銷售No.1*的市場地位，特別針對備孕、懷孕產後及授乳期媽媽的不同需求，推出「孕哺三步曲」營養補充系列，全方位支持胎兒各階段的多元發展。

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¹Cueto H, Riis A, Hatch E, et al. Eur J Clin Nutr. 2016;70:66– 71.

²Schneider JA et al. Am J Hum Genet. 1998;62:1258–1260.

³Durairajanayagam D et al. Asian J Androl. 2014;16(3):420-425.

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*愛樂維是全球銷售第一的孕婦綜合維他命品牌, 資料來源: Nicholas Hall’s global CHC database, DB6 MAT Q4 2023 sales data.

^Massari et al. (2020), Nutrients, 12, 2432.

^^Levine H et al. Hum Reprod Update. 2017;23(6):646-659.

**Schaefer et al. (2020), Nutrients, 12, 3849.