輕鬆家中練出窈窕曲線！何嘉莉產後極速修身分享（二）

Mar 8 2018

小肚腩讓不少媽媽感到懊惱，既不可在泳灘大曬三點式，最重要是很多衣服穿得不好看，縮窄了穿衣的選擇。其實修身不一定要很大工程，在家𥚃都可以練出優美線條，只要每天抽出一點時間，持之以恆地做好4式修腰姿勢，就算是已為人母都可輕輕鬆鬆塑造腰間優美線條，重獲昔日少女時代的青春倩影。

何嘉莉4招家中修腰分享

先平躺於墊上，雙手平放於身體兩側。接著吸氣，把注意力集中於腹部，用腹部的力量將左或右腿舉起，抬起雙腿離開地面約60度，腿伸直後抬高並停留一秒鐘，下去時注意腳跟不要碰觸地面，動作盡量緩慢，再返回起始位置，並同時呼氣，重複左右交替，連續動作20-30次。

這是一個進階的上腹肌練習，首先上身放平躺在瑜伽墊上，雙腿屈曲凌空以形成不少於45度角，雙手輕放在頭的後面。其後，慢慢地用上腹把上身提起，然後再慢慢回到起始動作。訓練次數為一組約十下左右，一次進行三至四組。

這個動作主要針對斜腹肌，是鍛練馬甲線之必練肌群。做法很簡單，首先側身躺下，貼地的一邊手部彎曲，撐起上半身。其後，腰部用力全身離地，以腳部及單手支撐身體。每組30秒，休息10秒做下一組，每日每邊三組。

這個動作同樣都是針對鍛練馬甲線。首先，坐在瑜伽墊上，雙腿凌空屈曲，如是初學者可選擇將雙腿放在地上。雙手放在胸前，呼氣時用腹部轉動上半身到一邊，靜止一秒，每邊做15-20下。