日本醫生3式解便秘運動教學 每天5分鐘堅持 暢便消腩簡易方法
廣告
要改善長年累月的便秘問題，當然少不得解便秘運動的輔助！衛生署曾指出不良的飲食習慣，例如飲水不足或食物中缺乏纖維，是便秘重要成因之一。除了在飲食方面入手，其實每天花5分鐘進行簡易解便秘運動，也能達致通便效果，曾有便秘40多年的苦主，做了3星期就排了4公斤的大便，即時解決根深蒂固的便秘問題！
撰文：Suki | 編輯：YCL｜圖片：《健康日記》截圖
教你3招解決便秘 便秘40年都可以排便暢通！
都市人經常少菜多肉，又經常坐少做運動，好容易就會便秘！有節目《健康日記》教大家3招解決便秘，連便秘40幾年嘅人做完都成功通便！
便秘運動第一式：針對蠕動不全型
這類型的患者的升結腸下面、橫結腸與降結腸連接的部分因蠕動不足，大便容易積聚。所以要針對這兩點重點按摩。
首先，要雙腳分開與肩膀同寬。然後在左肋骨方和右腰骨上方分別用左右手的手指按住。然後一邊收緊肛門，一邊向逆時針方向大幅度慢慢扭腰。做完逆時針再做順時針，兩邊各轉5圈為一組。早、午、晚各做一組。
便秘運動第二式：針對直腸便秘型
這個訓練針對平時不常用到的括約肌的訓練。首先張開雙腳站穩，然後做像紮馬步的姿勢。左手擺在左邊的膝蓋上，右手肘放在右邊大腿上，維持10至15秒。然後右手放在右手邊膝蓋上，左手擺在左邊的大腿上，同樣維持10至15秒。左右一次為一組，早、午、晚各做一組。
便秘運動第三式：針對壓力型便秘的訓練
如果想糾正失調的自主神經，就可以用這個方法。首先，雙手向上伸展，手腕在頭上交叉。然後一邊用口呼氣，一邊向左傾斜5秒。然後用鼻吸氣，同時回復最初的姿勢。同樣的動作向右邊做一次。左右來回3次為一組，早、午、晚各做一組。
康日記》截圖
參考資料：衛生處網頁
