偏頭痛救星：預防偏頭痛的5大關鍵營養素

頭痛困擾著許多人，尤其是偏頭痛，儘管目前還沒有完全治癒偏頭痛的方法，但研究表明，一些特定的營養素可以在預防和減輕偏頭痛方面發揮關鍵作用。

一、鎂

研究表明，偏頭痛患者通常具有較低的血鎂水平，而鎂能夠調節大腦中的信號傳遞，阻止視覺和其他感官刺激導致偏頭痛。此外，鎂還有可能減少某些引發疼痛的化學物質的產生，以及減少老血管的收縮。每日攝取400至600毫克的鎂有助於頭痛的預防，但需持續數月才能見到明顯效果。

二、維生素D

研究顯示，偏頭痛患者中高達100%的人具有維生素D缺乏。維生素D在大腦下丘腦具有重要受體，調節大腦對疼痛的感受，同時影響疼痛信號在肌肉和神經中的傳遞。每日攝取2000至4000國際單位的維生素D可以顯著減少偏頭痛的發作次數和嚴重程度。

三、維生素B2 （核黃素）

維生素B2參與線粒體功能，而線粒體功能異常是引發偏頭痛的一個潛在機制。研究建議每日攝取100毫克的維生素B2可以減少成人偏頭痛的發作頻率和持續時間，且副作用極少。儘管無法在偏頭痛發作期間立即治療，但它有助於減少發作的頻率和時間。

四、輔酶Q10

輔酶Q10參與細胞的能量生產，同時保護細胞免受氧化損害。每日攝取300毫克的輔酶Q10可以安全有效地減少偏頭痛的發作次數，這對頭痛患者來說是一個有望的選擇。

五、褪黑素

褪黑素負責調節我們的睡眠節律，但它還具有其他重要功能。研究發現，每日攝取3毫克的褪黑素可以安全有效地減少偏頭痛的發作，且比一些常用的偏頭痛藥物效果更好，且副作用較少。