研究揭示 睡覺取代久坐有助減重並縮小腰圍

久坐的危害與睡覺的好處

一整天坐太久讓人變胖、增加大腸癌、肺癌、糖尿病、心血管疾病風險，有最新研究發現，將久坐改成「睡覺」，不僅體重變輕，就連腰圍也跟著變小！

睡覺取代坐著的研究

一篇發表於《歐洲心臟期刊》（European Heart Journal）的研究發現，一些不太劇烈的活動，有助改善久坐帶來的危害，其中「睡覺」竟然也算。只要把每天久坐30分鐘的行為改成睡覺30分鐘，就能減少0.43kg體重，腰圍還少了1.75cm。

丹佛國家猶太健康中心（National Jewish Health）心血管疾病專家Andrew Freeman表示，恢復、充電式的睡眠應當比坐在沙發上喫東西、看電視來得更健康。不過，睡覺取代久坐雖然能改善BMI和腰圍，但對於膽固醇、 三酸甘油酯、血糖等同樣影響到心血管疾病的數值，改善程度卻是微乎其微。

取代久坐的其他方法

想要取代久坐，除了睡覺之外當然還有別的好方法。研究表示，將每天30分鐘的久坐換成30分鐘的站立、輕度運動（例如散步等），能夠改善BMI、腰圍、膽固醇與三酸甘油脂。

運動強度的重要性

英國倫敦大學研究者Jo Blodgett進一步表示，雖然活動的微小改變有助心臟健康，但運動強度很重要。每天30分鐘的中、高強度運動取代久坐，能減少2.4cm的腰圍，還能減少1.33 mmol/mol的糖化血色素。

久坐的傷害

許多研究都已證實久坐對人體會造成諸多傷害，日本肝膽胃腸外科醫師石黑成治曾說明，久坐不僅讓人容易損失肌肉，還會導致最大攝氧量降低，該數值越低，代表人的心肺耐力也越差，罹患心血管疾病與癌症的風險也就越高。50歲久坐的人最大攝氧量數值，與80歲積極運動的人數值相當，兩者已有30年份的健康危害差距。所以如果不想50歲有一副80歲身體，趕快動起來、克服久坐吧！