坐立不動的危害 如何透過簡單運動降低風險？
久坐的危害
美國梅約醫學中心的內分泌學教授朗文（James Levine）曾說，長時間坐著對人體健康的威脅，就如同抽菸一樣大。他認為，這種明顯的傷害風險行為，公衛學界應該有更明確的指引。
久坐與疾病死亡率的關聯
《美國流行病學期刊》的研究指出，每天坐著超過6小時，會提高14種疾病的致命風險，包括：*癌症 *心臟病 *糖尿病 *腎臟病 *慢性阻塞性肺病（COPD） *其他肺部疾病 *肝病 *消化性潰瘍 *其他消化系統疾病 *帕金森氏病 *阿茲海默症 *神經失調 *肌肉骨骼疾病 *自殺。尤其是女性，比起坐著3小時的人增加37%風險率，男性則是17%。
久坐對身體代謝的影響
該研究主持人Alpa Patel表示，雖然研究的因果關係可以再進一步探究，但她推測長時間靜坐不動，會影響身體代謝，造成肥胖、心血管及慢性病的病症發生，促使死亡率加快。
運動與健康的關係
過去有許多針對運動量與身體疾病和死亡的相關研究，2016年一項研究指出，每天設定60~75分鐘的運動，有益降低死亡風險。挪威運動醫學院的科學家以客觀的方法，利用活動追蹤器，紀錄4,4370名受試者的活動和坐著時間，結果表示每日訓練35分鐘，明顯提高受試者的壽命。不過據觀察，一天11分鐘的適度運動（如快走），也對身體有積極的幫助。
如何有效運動
11分鐘對不太接觸運動或時間不夠的人來說，算是可以接受且容易實踐的入門標準。選擇健身房跑步機、室外快走都很合適，但你可能還會有其他外部因素如：雨天、低溫、疫情阻礙你外出到健身房或運動中心。
在家運動的方法
美國健身專家Dana Santas表示，你可以在家中進行10~25次伏地挺身、25~40次深蹲、慢跑等達成4組3分鐘的運動組合或瑜珈，不過要注意兼顧全身性的動作，除非你計畫一天練上半身，隔天練下肢體。另外，你也可以擺脫拘束，播放令人愉快、可隨之起舞的3、4首音樂，邊聽邊擺動身體，當然也可以邀請家人一起共舞。
