自然降低膽固醇的有效方法
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如果你的膽固醇水平輕度偏高，且無其他風險因素，以下自然方法可能適合你用來降低膽固醇。
補充劑的選擇
紅曲米是一種被廣泛研究的降低膽固醇的補充劑。服用幾個月後，紅曲米可能顯著降低膽固醇水平。此外，攝入含有紅曲米和輔酶Q10的補充劑也是一種明智的選擇。每天攝入5至10克的植物纖維也可能降低膽固醇，例如纖維補充劑或高纖維食物，如無花果、杏仁、小扁豆、豆類、西蘭花、核桃、馬鈴薯等。
生活方式的調整
經常進行體育鍛煉、定期獻血和戒煙都可能降低膽固醇水平。每周進行5次運動，每次30分鐘，包括中等強度的有氧運動和力量訓練。
營養的攝取
可能有益心臟健康的飲食方法包括DASH降壓飲食法、地中海飲食法、原始人飲食法等。富含大量植物和全脂食物的多種膳食方法可能降低膽固醇水平。高膽固醇人羣應盡量減少食用含高飽和脂肪的食物，如高脂肪肉類、全脂乳製品和棕櫚油。
自然降低膽固醇的其他策略
優化甲狀腺功能和肝臟功能，以及控制血糖，都可能降低膽固醇水平。諮詢醫生或註冊營養師，確定優化甲狀腺功能和肝臟功能的方法是否適合你，並制定具體的降低膽固醇的計劃。
膽固醇水平過低的風險
膽固醇水平過低可能帶來健康風險。膽固醇用於製造腦組織、生成維生素D、細胞膜、荷爾蒙等。膽固醇水平低於160mg/dL可能過低，低於100mg/dL則可能帶來迫在眉睫的健康風險。
膽固醇過低的調節方法
如果你患有吸收不良症，應避免食用含麩質的食物，並諮詢註冊營養師爲你設計富於營養的無麩質膳食計劃。如果胰腺功能失調或其他酶缺乏導致了低膽固醇水平，則可以考慮補充消化酶，並在醫生的幫助下制定多面的調節計劃。切勿過量服用他汀類藥物或忽視常規監測和後續隨訪。
圖片來源：圖片來源:Kiss編輯部
