過度運動竟有反效果 體重難維持不跌反升 一文折解過度訓練綜合症
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過度運動｜減重的過程是個人化的，需要自信、挑戰性的鍛煉和時間投入。與專業的健身教練或健康醫生建立個性化的健身和營養計劃，確定適當的減重飲食、鍛煉程序和適當的運動量以獲得持久的效果是至關重要的。然而有很多人都急功近利，希望最快的時間達到最好的效果。不過，過分努力都未必帶來理想的效果。過度運動可能導致過度訓練綜合症（OTS），不但影響效果，也帶來精神、身體的影響。
過度運動減重 心理上求快見成效
當一個人超重，並且這種狀況降低了他的健康和生活質量時，他可能會希望盡快減重。這可能會導致人們認為在鍛煉方面會有更多的好處——超出建議量的過度鍛煉可能加快減重過程。
過度運動的風險
然而，過度運動煉可能導致過度訓練綜合症（OTS）以及其他健康狀況。當人體達到或超過其身體限制時，必須要有足夠的休息和恢復元素，如健身房休息日、拉伸或洗瀉鹽浴。沒有這些，身體可能會開始崩潰。
什麼是OTS？
過度訓練綜合症是指人體達到不健康的運動水平，對身體造成太多的壓力，足以使其開始以一種或多種方式自行崩潰。OTS癥狀通常可能出現在免疫系統、內分泌系統、肌肉系統甚至神經系統中。
過度訓練和壓力反應
日常生活壓力加上長期過度運動可能會引發身體的壓力反應，導致荷爾蒙失衡和炎性反應。這可能使個體無法減輕體重或維持減下的體重，並增加患病或出現嚴重健康問題的機會。
2個健康建議與預防措施
為了減輕體重或更安全地維持體重，建議遵循均衡健康的膳食和運動前後的飲食，如水果、堅果或者恢復配方。遵循由專業的健身教練或健康從業者專門為您定制的健身計劃。隨著計劃的進展，建立檢查點，通過建立可實現且不會導致不健康的飲食或運動習慣的步驟來維持穩定的效果。
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