鈣質對健康的重要性及其補充方式

鈣質補充劑的利弊

在考慮鈣質補充劑之前，請確保你了解自己需要多少鈣質，以及鈣質補充劑的利與弊，以及選擇哪種類型的補充劑。

鈣質的益處

你的身體需要鈣來建立並維持強壯的骨骼。你的心臟，肌肉和神經也需要鈣才能正常運作。一些研究表明，鈣和維生素D可能除了骨骼健康之外還有其他益處：可能可以防止癌症，糖尿病和高血壓。但是，關於這種健康益處的證據並不確定。

鈣質不足的風險

如果你的鈣攝取量不足，可能會面臨與骨骼弱的相關健康問題：兒童可能無法達到他們的最大潛在成人身高。成年人可能會有低骨質量，這是骨質疏鬆症的風險因素。許多美國人的飲食中鈣含量不足。兒童和青少年處於風險之中，但50歲及以上的成年人也是如此。

鈣質的來源

鈣的來源包括：牛奶，奶酪和其他乳製品，綠葉蔬菜（如捲心菜，秋葵但不包括菠菜（菠菜確實含有高量的鈣，但身體無法消化全部）），添加了鈣的豆漿，麵包和任何用強化麵粉製成的東西，你還可以吃沙丁魚和鯡魚。

補充劑形式

鈣補充劑有多種形式，包括膠囊，咀嚼片，液體和粉末。如果你吞嚥困難，可能需要咀嚼或液體鈣補充劑。