午睡前要飲咖啡？《好睡好起》專家教2招「醒神午睡」方東昇實測

辦公室午睡可行？

節目中3位主持人進行實測，在辦公室午睡的可行性，大家就表示辦公室午睡會擔心別人的眼光，同事在工作的時候自己午睡感覺像做虧心事。方東昇同樣地表示無法在辦公室入睡，原因都是環境問題又大爆金句：中年好怕聲音。不過他就表示「飯後瞇一瞇，好過篤手機。」

避免在下午四時後睡超過40分鐘

教大心理學系副教授劉月瑩表示午睡有莫大的好處，會對學習、記憶能力和高階思維例如執行功能，工作記憶、計劃能力、決策能力都有很大提升。不過學者都提醒失眠的人不適宜午睡，一般人都要避免在下午四時後睡超過40分鐘，太長時間的睡眠可能會影響晚上入眠。

2招「醒神午睡」技巧

相信不少人都會有午睡後感覺昏昏沉沉的經驗，如果不想午睡後不夠精神要怎麼做呢？《好睡好起》的專家就建議先喝咖啡再午睡。因為剛剛喝完咖啡不會立即很精神，只有約半小時後發揮醒神功效。因此，臨午睡前和一杯咖啡，再設20-40分鐘的鬧鐘，那麼醒來就會有最佳精神狀態。

午睡7大益處

1.減輕疲勞感：午睡可以幫助減輕疲勞感，特別是在午後的低潮期，能提供一段短暫的休息，讓你感到精神焕發，恢復能量。

2.增強大腦功能：午睡被證實可以提升大腦的功能。它可以改善注意力、專注力和工作記憶，使你在下午能夠更加專注和有效地完成任務。

3.增加學習和記憶能力：午睡有助於加強學習和記憶能力。研究表明，午睡可以促進記憶的固定和提高學習的效果，有助於更好地記憶和應用新的知識。

4.改善情緒和心理健康：午睡可以幫助緩解壓力和焦慮，提升情緒穩定性，改善心理健康狀態。它可以為身心提供放鬆和平靜的時刻，減輕壓力對身體的影響。

5.提高身體能力和反應速度：午睡有助於恢復身體能力，減輕肌肉疲勞，提高反應速度和身體協調性。這對於從事體力或需要高度注意力的工作非常重要。

6.促進心血管健康：午睡被認為對心血管健康有益。研究發現，午睡可以降低心血管疾病的風險，如高血壓和心臟病，保護心臟和血管的健康。

7.提升創造力和解決問題的能力：午睡可以促進創造力和思維靈感的產生，有助於更好地解決問題和培養創新思維。它提供了一個休息的時刻，讓大腦得以重新組織和連接思維。

午睡後為什麼更疲倦？

1.睡眠慢波活動 (Slow Wave Activity)：午睡後感到疲倦可能與睡眠慢波活動有關。午睡期間，大腦進入深度睡眠，這種睡眠狀態會使人在醒來後感到短暫的睡眠惰性，也稱為睡意。因此午睡時間不適宜過長。

2.睡眠慣性 (Sleep Inertia)：睡眠慣性是指從睡眠狀態轉變為清醒狀態時，人們經歷的一段短暫的認知和運動功能下降期。這種下降可能會在醒來後持續一段時間，讓人感到疲倦和迟钝。

3.睡眠中斷：午睡過長或在錯誤的時間進行午睡，可能會導致睡眠中斷。根據美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）的報告，長時間的午睡或在晚上太晚進行午睡，可能會干擾晚上的睡眠，從而影響整體的睡眠質量，導致醒來後感到疲倦。