單腳站立可測壽命？研究指無法堅持10秒亡率增加2倍

研究招募了來自巴西的1702名年齡介於51至75歲之間的受試者，要求他們在沒有任何東西支撐的情況下，以單腳成功站立10秒。結果發現，約有五分之一的參與者（20.5%）無法通過此測試。而隨著年齡的增加，無法通過測試的比例也隨之增加。51-55歲組的失敗率為5%，而71-75歲組的失敗率高達54%，顯示年紀越大，越難完成單腳站立。

無法單腳站立亡率增加2倍

研究人員發現無法通過單腳站立10秒測試的參與者，其10年內死亡風險高出1.84倍，無法成功完成單腳站立測試的中年和老年人通常伴隨著肥胖、心臟病、高血壓、高脂血症等健康問題。參與者的死因主要是癌症（32%）、心血管疾病（30%）、呼吸系統疾病（9%）和新冠病毒感染併發症（7%）。

研究具一定限制

儘管該研究具有一定的限制性，例如受測者來自巴西的白種人，結果可能不適用於其他種族和國家。不過研究結果提醒我們，單腳站立能力對於中年和老年人的生存力具有重要的預測意義。這項研究結果強調了保持良好的平衡能力的重要性。建議中年和老年人在日常生活中多練習單腳站立，以增強平衡能力，預防跌倒並降低心血管疾病等不良健康結果的風險。有專家建議單腳站立測試也可被納入例行體檢中，以提早發現可能存在的平衡問題，進一步促進健康長壽。

隨著年齡增長，長者的平衡能力會下降，容易導致跌倒事故。平衡力和肌力的強化可以幫助長者保持自主性和獨立生活能力。以下是可以改善長者平衡力和肌力的一些運動動作：

單腳站立：請長者將一隻腳抬起，保持穩定的姿勢，嘗試在平衡的狀態下單腳站立。可以開始從幾秒鐘開始，慢慢增加時間。這有助於提升平衡力和強化下肢肌肉。

走路：走路是一種簡單而有效的運動方式，可以增強腿部肌肉，提高平衡能力。長者可以選擇在安全的環境中進行室內或室外散步，並慢慢增加步行的時間和距離。

深蹲：深蹲是一種有效的下肢肌肉鍛煉方式。長者可以站立時稍微分開雙腳，然後向下蹲下，使大腿與地面平行，然後再站起來。這有助於增強大腿和臀部肌肉，提高平衡和穩定性。

提踵站立：長者可以找一個穩定的物體作為支撐，將腳跟提起，然後再慢慢放下。這可以鍛煉小腿肌肉，提高平衡能力。

瑜伽或太極：瑜伽和太極是適合長者的運動形式，強調平衡、柔韌性和身體控制。這些緩慢而流暢的動作可以改善平衡力和肌肉控制。