壓力大易早逝！ 可引發3疾病 附舒壓方法及食物

壓力大 患心臟病風險高1.5倍

近日《美國心臟協會雜誌》研究證實心理狀況欠佳的人，罹患心血管疾病的可能性越大。研究分析了2017年至2020年，約59萬名18至49歲成年人的數據。這群成年人自行紀錄30天內的精神健康和抑鬱症等情況，並申報他們有否患上心血管疾病如心肌梗死、心絞痛或中風等，以及亞健康問題如高血壓、高膽固醇血症、肥胖、吸煙、糖尿病、缺乏運動以及水果和蔬菜攝入不足等。結果發現心理健康長期心理狀況不佳的人，罹患心血管疾病的可能性也越大。

研究結果顯示，抑鬱症和心理健康欠佳的天數與心血管疾病有關，而且這種關聯不會因性別或居住在城市或農村而變化。與過去一個月內沒有心理健康狀況不佳的人相比，有13天都處於心理狀況不佳的人，其罹患心血管疾病的機率高出1.5倍。這顯示長期的心理壓力會對身體健康造成重大影響。

和上司關係差患心臟病風險增加40%

另外，根據瑞典在英國醫學雜誌發表的一項長達10年的研究，和上司關係不好可以讓人患心臟病的風險增加40%。而來自美國的一項研究，也發現那些一生中經歷過3次以上創傷事件，如家人離世、離婚的女性，其血管狀況要比沒有類似經歷的女性差。心臟病專家解釋，壓力大能夠引起體內產生更多的腎上腺素，令心跳加速並使血壓上升，進而增加罹患心血管疾病的風險。

壓力大 免疫力會下降

長期處於壓力狀態下，會對免疫系統造成負面影響，使其受到抑制，容易生病。這是因爲壓力會產生一種荷爾蒙叫做「皮質醇」，這種荷爾蒙會抑制免疫系統的功能，使身體對病毒和細菌的抵抗力下降。《美国国家科学院院刊》發佈的一項實驗找來199名健康成年人，參與者每天接受壓力測試，並測量其血液中的皮質醇水平。研究人員發現，高壓力群體在接受免疫刺激時，其免疫系統反應較弱，表現為白血球數量減少、炎症反應減弱等。此外，高壓力群體還更容易感染疾病，最終得出長期處於壓力狀態下會抑制免疫系統的結論。

另外，一項由卡內基美隆大學進行的研究發現，長期處於高壓力下的人，其免疫系統中的T細胞會受到損害。而T細胞是免疫系統中重要的細胞，負責攻擊病毒和癌細胞。

壓力大 容易有消化問題

很多人考試的時候都會肚子痛，這是因爲壓力可能會影響消化系統的正常運作，導致胃痛、腸胃不適等消化系統問題。

美國約翰霍普金斯大學進行的研究發現，長期處於壓力下的人，容易出現腸胃道問題，例如消化不良、胃潰瘍等。研究人員對81名參與者進行了調查，發現長期處於壓力狀態下的人，其胃部消化和腸胃道運動功能都會受到影響。此外，壓力還會導致腸胃道運動遲緩，引起便秘等問題。另一項研究發現，壓力會使得腸道中的菌群失衡，進而對腸道產生負面影響，如腸道炎症和腸胃道疾病等。

舒緩壓力的5個方法

長期處於壓力狀態下，會對身體健康產生負面影響。因此，我們應該注意保持身心健康，以維持身體健康。當你感到憂慮和壓力時，以下是五個減少壓力的方法：

1. 深呼吸

深呼吸是一個簡單而有效的方法，可以幫助你放鬆身體和減輕壓力。當你呼吸深入時，你的身體會釋放出更多的氧氣，這可以幫助你放鬆身體和減少心跳。所以，當你感到壓力時，不妨試試深呼吸，並感受身體的放鬆感。

2. 運動

根據美國心臟協會目前的身體活動指南，建議每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，例如快步行、跳舞，或者每周75分鐘的高強度有氧運動，例如跑步或騎自行車。

運動可以幫助你減少壓力和焦慮。當你運動時，身體會釋放出一種化學物質叫做內啡肽，這可以幫助你放鬆身體和提高心情。另外，運動還可以幫助你分散注意力，從而減少對壓力的關注。所以，當你感到壓力時，找時間做一些運動，做自己喜歡的運動，例如跳舞、散步、游泳等等，讓身體和心情一起放鬆！

3. 社交

和朋友、家人聚會，或參加社交活動可以幫助你減少壓力。社交可以讓你遠離煩惱和憂慮，同時讓你感到被關愛和支持。此外，你還可以和朋友聊天、開心地笑一笑，這些都可以幫助你放鬆身心，減少壓力。所以，當你感到壓力時，不妨約上朋友出去走走、逛街、看電影或是一起吃美食，享受和朋友一起的時光！

4. 改變思維模式

當你感到壓力時，很可能會陷入負面的想法和情緒中。這時候，你可以試著改變你的思維模式，從負面轉向積極。例如，你可以告訴自己：我可以做到、這只是暫時的困難、我會克服它，等等。

這樣的積極思維可以幫助你減少焦慮和壓力，讓你更加自信和堅定。

5. 時間管理

時間管理是一個重要的技能，可以幫助你減少壓力和焦慮。當你合理地分配時間和優先處理重要的事情時，你可以減少時間上的壓力和焦慮。同時，時間管理還可以幫助你更好地掌握每天的生活和工作，從而減少對未來的憂慮和不安。所以，當你感到壓力和焦慮時，不妨想想自己的時間分配是否合理，是否可以調整自己的工作和生活節奏，讓自己更加輕鬆自在！

5種減壓食物

以下5種食物可以幫助身體應對壓力和減輕壓力對身體的負面影響。

1. 燕麥

燕麥是一種富含鎂和維生素B的食物，可以有助於減輕壓力。鎂可以幫助身體放鬆，而維生素B則可以協助身體應對壓力。

2. 堅果

是富含維生素E和不飽和脂肪酸的食物，可以有助於緩解壓力。維生素E是一種抗氧化劑，可以幫助減輕身體的氧化應激，而不飽和脂肪酸則可以促進身體的健康。

3. 綠茶

綠茶含有茶多酚和咖啡因，可以有助於提高警覺度和放鬆身心，減輕壓力。茶多酚具有抗氧化和抗炎作用，可以保護身體免受氧化損傷，而咖啡因則可以提高警覺度和注意力。

4. 紫菜

紫菜是一種富含碘和維生素B12的食物，可以有助於減輕壓力。碘和維生素B12可以幫助身體維持正常的代謝和神經系統功能。

5. 朱古力

朱古力含有可可多酚和咖啡因，可以有助於提高警覺度和放鬆身心，減輕壓力。可可多酚具有抗氧化和抗炎作用，可以保護身體免受氧化損傷，同時還可以促進血液循環和降低血壓。