宿便最高可佔體重24磅！日醫教1招解決宿便踢走胃腩附清宿便餐推介

編輯：PC ｜撰文：Venus｜資料來源：bee-lab.jp｜圖片：新傳媒圖片庫、日本節目《世界一受けたい授業》截圖

清宿便前，先了解自己的宿便問題

大家千萬不能小看宿便問題，如糞便未能正常地排出體外，毒素便會在體內積聚。這樣不但會造成下半身肥胖及「肚腩仔」，更會出現皮膚粗糙、易生暗瘡、水腫、失眠，及色斑、皺紋、黑眼圈等問題，影響身體之餘又影響外貌。因此，清宿便可謂刻不容緩，想了解自己有沒有宿便，可嘗試以下兩個方法。

1. 食紅肉火龍果

買一個紅肉火龍果回來吃，看看明天大便有沒有帶一點紅色。如果沒有那麼就代表你有宿便在肚內，需要清宿便了。如果大便帶紅色，就表示你腸道很健康沒有宿便。

2. 檢視自己生活習慣

以下10點，你中了多少樣？

1. 三餐外出吃飯
2. 不喜歡吃蔬菜水果
3. 不常喝水
4. 喜歡喝含糖飲品或碳酸飲料
5. 不常運動
6. 常失眠或經常熬夜
7. 大便時間不穩定
8. 生活工作壓力很大
9. 糞便較深、較小、乾硬
10. 抽煙、喝酒的習慣

還有一點要注意，如果在急大便時不馬上去，便便就會倒流。等到下次便意來，又不知道是甚麼時候了。

清宿便靠1個動作

招式1：日趴10分鐘，受便秘困擾50年的女士，變日日有得痾

以下方法由日本東邦大學附屬醫院綜合診療科教授-瓜田純久分享出來的。原理是利用趴下的動下以壓住腹部，從而刺激小腸各部份促進蠕動。

步驟一：每天肚朝下方趴下10分鐘（可邊看電視、玩手機進行）。

步驟2：期間要左右翻滾身體5次。

不過這個方法有一個大原則，就是要確保腸道要有8小時空腹時間，即是說第一餐跟下一餐時間要有8小時不可進食（前一個天晚餐和隔天早餐次間一定有足夠時間）。因為人類的小腸要空腹8個小時才會開始蠕動，並把排泄物排出。而便秘的形成，就是因為小腸和結直腸不蠕動。

即瘦3kg！清宿便達人推薦通便餐

人稱「便便博士」的辨野義己推薦《周末排便法 Menu》，這個餐單非常容易遵守，只需星期五、六晚進食便可，平日都可以如常進食其他食物。

以下餐單的份量頗多的，如果一下子吃不完，可分兩次吃。

星期五晚：乳酪250克、番薯500克（蒸熟後連皮吃）、蘋果2個

星期六晚：乳酪250克、番薯500克（蒸熟後連皮吃）

辨野義己實施了一年，在沒有任何節食的情況下，竟然能減掉11公斤，體脂從28％降低為21％，更能每天定時排便。

進行以上兩個方法後，加上每天早上飲250ml溫水及於一日3餐中加入「生食調理法」，一定可以成功清宿便的。

生食調理法非常簡單，只要在一日3餐中加入溫度不超過48度的蔬果便行。例如：蘋果、橙，一些沒有經高溫烹調、仍然保留原有酵素的蔬果。

參考資料：衛生處網頁