近年女生做運動都不止是為了減肥，而是想自己的線條更加好看，而「深蹲」（Squat）當然是一個不錯的健身動作，可以燒脂又能段練肌肉，然而最近日本流行一個比深蹲有效強10倍的動作「弓箭步」（Lunge），更有人試過3日下腹就瘦1cm而臀部就縮小2cm！
撰文：Kathy｜圖片來源：Instagram｜編輯：乖乖隆地洞＠central（原文刊於more）
每日1分鐘弓箭步連續3日就可以減下腹
現在都市人工作繁忙，但又不得不留意健康，所以近年一日一分鐘的健身動作非常流行，而日本OL最近就迷上「弓箭步」。日本健身教練Ricca指弓箭步算是單腳深蹲運動，每日只需1分鐘，就能練到臀部與腿部肌肉，甚至能消除下背部贅肉。
初學者可以先來個簡易版，先將其中一隻腳往後放在椅子上，然後彎曲膝蓋邊吸氣、臀部微微向後，縮小腹，背要直，呼氣重複10次，左右腳做一次。做弓箭步時要注意姿勢，小心背部拱起、膝蓋觸地等。
參考資料：衛生處網頁
