強化骨骼｜做1分鐘等於行20分鐘路？做這個簡單動作就可以！
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強化骨骼｜骨骼健康及鈣質對身體很重要，兒童時期要吸收大量鈣質有助長高，人體骨質密度的高峰期會在30歲左右，隨著年紀增長、女士在懷孕、授乳或更年期時等，特別情況如減肥，都會令體內鈣質流失，容易導致骨質疏鬆，影響骨骼健康。
城市人生活忙碌，有哪些方法可以輕鬆容易強化骨骼呢? ViuTV節目《健康要Fact Check》就教大家一個輕鬆強化骨骼的動作，名為「紅鶴體操」。
強化骨骼｜單腳企1分鐘等於行20分鐘路！
骨骼會因增加負荷而變強，但過份劇烈運動會容易造成腰痛或膝蓋痛等問題，如果想在家溫和提升骨質密度，專家建議可做「紅鶴體操」。「紅鶴體操」十分簡單，只需要單腳企1分鐘，每邊各做1分鐘，可以捉住或扶住椅子做就可以輕鬆提升骨骼強度。
除了上述體操外，簡單的運動如步行、晨運、太極、慢跑等也是很好的負重運動去加強骨骼強度。
另外，我們亦可從飲食入手去減慢骨質疏鬆：
- 攝取足夠鈣質
成年人每天要攝取1000至1200毫克鈣質，如豆腐、深綠色蔬菜。
- 微量營養素
吸收足夠的維仔命D，充足維他命D，有助鈣質吸收，豐富的鎂質食物，如全穀類、堅果、黑巧克力。
- 減少攝取咖啡因及汽水
每天飲用濃茶及咖啡不宜太多，1至2杯即止，應節制飲用量。
此外，近年歐美亦熱棒一種超級食物，名為苔麩（Teff），它是東非國家的主要糧食，比藜麥更有益。苔麩的鈣含量比牛奶高，可以保證骨骼健康，預防骨骼疾病。有效補充因年齡增長而體內流失的鈣質及鐵質，更有效紓緩女性經前綜合症的不適。加上苔麩無麩質、低熱量、低升糖，十分適合減肥中的女士代替高升糖澱粉質食物。
參考資料：衛生處網頁
