心臟病成因|易怒、焦慮血管差，4種人格容易有心臟病！5解決方法

根據由國立中正大學心理學系教授翁嘉英和大林慈濟醫院醫務秘書林庭光等人合作發表在《內科學誌》上的一篇文章，指出敵意是影響心血管疾病發生和預後的危險因子；而憂鬱、焦慮和D型人格也被證實是影響死亡率的危險因子。

上面提到的D形人格，即困擾型人格的人焦慮、易怒，也容易在社交場合感到不自在，不善於向他人敞開心扉。據報道，大約13%至35%健康的人中及27%至30%冠心病患者有D型人格。有興趣可以上網尋找D型人格測試，看看自己是否符合。

翁嘉英教授的一項研究找來一些並不是心血管疾病患者的參與者，研究發現：敵意性格越高的人，血管比較缺乏彈性。令人驚訝敵意的效果竟然這麼顯著。翁嘉英教授解釋，當一個人情緒激動，通常伴隨心跳加快、血管收縮、血壓上升的自主神經反應，這時再加上血管內的凝血與發炎機制也被啟動，進而就可能加速動脈粥狀硬化（atherosclerosis）的速度，長期累積下來，造成血管阻塞，容易有心臟疾病。

另外，2000年發表在《Circulation》雜誌上的大型研究發現，在12,986名中年非洲裔美國人和白人男女中，那些在憤怒等特質上評分較高但血壓正常的人更容易患上冠狀動脈疾病（CAD）或心臟病發作。憤怒程度最高的人患CAD的風險大約是憤怒程度最低的人的兩倍，心臟病發作的風險幾乎是後者的三倍。

5減壓方法

以下是一些減輕壓力的建議，有助於改善心臟健康。

1 鍛煉：

定期鍛煉和增加日常活動量可以減輕壓力。運動降低體內的應激激素皮質醇的產生，並釋放出內啡肽。

2 笑一笑：

笑聲是減輕壓力激素的好方法。它還有助於減輕炎症，增加高密度脂蛋白（好膽固醇）。笑聲對身體的影響包括：增加全身的氧氣水平，通過放鬆肌肉緩解緊張，減輕壓力反應，改善心情和免疫系統。

3 感恩：

保持一本感恩日記，或每天花幾分鐘思考你所感激的事物，可以帶來許多好處，極大地影響健康，保護心臟健康並減輕壓力。它可以改善心情，增強免疫系統，減輕大腦衰老的影響，幫助你睡得更好，並減輕壓力。一項研究顯示，心懷感激的人皮質醇（壓力激素）的分泌減少約25%。

4 深呼吸：

深呼吸和放鬆訓練對身心都有好處。它們帶入更多的氧氣到體內，並已被證明可以降低體內的皮質醇水平，甚至暫時降低血壓。

5 聽音樂：

音樂可以幫助你放鬆，某些類型的音樂可以降低血壓、心率和皮質醇水平。舒緩的音樂可能具有最大的放鬆效果，但聽你喜歡的音樂也可以讓你感覺更好，更有效地管理壓力。大自然的聲音，如海浪拍打、雷雨聲、鳥鳴聲，也具有鎮靜的作用，可能與音樂有類似的效果。