急救 扁平足 5至8歲最關鍵
扁平足 不能全復原
Yanki今年五歲,驗出有輕微 扁平足 ,Yanki媽媽說女兒平日跳跳跑跑,每星期也會參加跳舞班,沒有出現患 扁平足 會有平衡感差,走路容易跌倒等問題,所以不知從何着手。據香港足脊檢查中心足脊矯形師羅曉暉指每個 扁平足 的個案也有不同,先要知道患 扁平足 者的問題出處。「有些小童足部的韌帶先天比正常人鬆,鬆的韌帶不能整番緊,是跟一世,但點解有些小童又會有改善,是因為其足弓位的肌肉,雖然比正常薄,但就可透過後天運動去鍛鍊,好似一些個案患者透過長跑運動,令腳底肌肉真的變厚。」羅解釋,只要用啱鞋墊、加上適當足部運動及鞋承托得宜, 扁平足 會有適當的改善,不過,要100%變回正常則較為少見。
五至八歲最關鍵
兒童足部的韌帶一般較成人的柔軟和鬆弛,而且腳底的脂肪層又較厚,故幾乎所有嬰兒和幼童都有 扁平足 。隨着肌肉力量慢慢成熟,足窩開始形成所謂的足弓,因此,如要斷定孩子是否有 扁平足 ,最好在四至五歲後才進行測試。「矯形的黃金期是五歲至八歲,可用鞋托,固定對腳,行走時不會左搖右擺。」另外,羅表示小童患者,一般會連帶有內八字腳或X形腿,家長也要多留心兒童平時的姿勢,喜歡跪坐及W形坐的兒童,父母應幫助他們養成正確的姿勢,從而有效地減少兒童因足部功能性問題而引發的後遺症。
導致 扁平足 的原因很多,除了先天家族遺傳,或後天因身體過重、缺乏運動,導致足部肌肉力量不足外,原來還分有柔軟性及僵硬性兩類。「百分之九十九的 扁平足 都屬柔軟性,如Yanki的情況,意思是肌肉及韌帶較鬆問題。淨番的百分之一,是先天出來腳骨變形變歪,即使如何矯正也不成,要透過做手術,砌番正啲骨。」羅解釋。
鍛鍊足部肌肉三部曲
兒童應該多做一些運動,如足尖運動、腳趾抓玻璃球運動以及跳繩、打籃球等彈跳性運動,以改善足部肌肉和韌帶的力量,促進足弓的發育。
抓趾運動
用腳指抓起小物件,如波子、筆、毛巾等。每次抓起後hold十秒,左腳做完轉右腳,每邊重複十次左右。
扁平足 的小童可以穿涼鞋,但要選有足弓位有承托力的款式,不要全平款,如要長時間步行,應穿回有鞋履的鞋子,保護雙腳。另外,家長幫孩子選鞋時一定要注意以下四點。
鞋托點訂造?
現成的鞋托或鞋墊,由於不是百分百啱腳形, 所以效能相對較弱。目前市面有專造專屬鞋托的服務,以小童鞋托、墊為例, 價格約$1,500至$1,700不等,一般可以用上一至兩年時間。
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扁平足 三招鬆筋腱
一般過了十歲,就過了 扁平足 的黃金治療期,由於足弓有「天然減震器」之稱,如果這個避震器出現毛病,除了行路時比一般正常人容易疲倦外,久而久之,腳跟位置會形成足底筋膜炎,其次是膝部疼痛,又或者影響脊骨令脊椎移位,引致不同程度的痛症例如坐骨神經痛、腰背痛,嚴重更會導致椎間盤突出等退化性問題。不過,好多人會誤解,以為有扁平足就不宜做劇烈運動,這點羅曉暉表示不是完全正確,建議反而多做運動,如跑步、跳繩或跳舞去強化腳部肌肉。另外,間中做點足部的伸展運動,紓緩腳部、小腿的肌肉。