研究：懶人減肥法助消耗多20%熱量

原文刊於：經濟一週｜圖片來源：Coffee、 劉佩玥、岑麗香Instagram｜編輯：Sunday Kiss

行住街都可以減肥

《生物學報》（Biology Letters）研究發現，只要在走路的時候變換不同的速率，或者走一下停一下，再開始走，這樣的做法比起正常地走路可以消耗更多的熱量，更有效達至減肥效果。

行路變換速度助減肥

美國俄亥俄州立大學（Ohio State University）研究人員Nidhi Seethapathi強調，雖然競步本身就可以消耗到熱量，亦是懶人減肥的其中一個運動方法，但若然變換速度，即像是汽車踩了油門一樣，需要消耗更多汽油先可以全速前進，消耗的熱量會更多。

另外研究也發現變換走路的速度比起同樣的速度行走消耗多20%的熱量，同時腿部需要做更多的動作，過程中會燃燒更多的能量，大家會發現停下行下或者行得時快時慢會比正常行路更加累。

躺著也能減肥

有曾想過如果世界上有不用運動便能瘦的方法就好了？現在告訴你，真的有這種方法！日本節目《林先生が驚く初耳学》就介紹了這種「懶人減肥法」，只要躺著就可以瘦下來。為何吃完飯躺下都可以瘦？其中的奧秘就是肝臟。節目中邀請的消化內科醫師野村喜重郎就解釋到，如果肝臟的血液循環好，就能夠大大提高身體的基礎代謝。

肝臟能增大能量的消耗

肝臟在人體所有器官中所佔的基礎代謝比例最高，所以只要讓肝臟充分運作起來，就能增大熱量的消耗。吃完飯後，攤著就能促進肝臟的工作，這是因為用膳後，血液會從胃和腸子流出匯集到肝臟，這樣肝臟便可以儲存能量。

但躺也要躺得有技巧，躺得正確才能促進肝臟的工作，消耗更多能量。以下為大家介紹正確的躺姿三部曲：

1.身體在右側下方

躺下時身體側躺，把肝臟所在的右側放在下面。

2.把頭和腳抬高30厘米左右

抬高手腳，能利用重力讓更多的血液流到肝臟，以刺激肝臟更好地工作。

3.躺著的時間為15-30分鐘

飯後躺15-30分鐘為佳，若時間太長反而會有反效果。因為時間太長的話，肝臟會進入休息狀態，無法消耗熱量，就會慢慢形成脂肪儲存起來。

參考資料：衛生處網頁