4症狀辨抑鬱｜正面人際關係與快樂緊密關係 精神科醫生解4招關心情緒病患者

心理健康｜分辨抑鬱、焦慮和身心症

抑鬱症和焦慮症的主要症狀是情緒低落和過度焦慮，而身心症則表現為身體不適，無法解釋的生理症狀。了解症狀有助於及早發現並尋求幫助。

抑鬱症病徵：情緒低落，沒精打采，對很多事情都提不起勁，失去興趣，很「頹」。睡眠，胃口出現問題，對自己，將來充滿負面，悲觀的想法。嚴重者更有自殺的念頭。專注力及記憶力下降，神不守舍等等。

焦慮症病徵：過份地，持續地覺得擔心、焦慮，緊張，通常都冇緣冇故地，不成比例咁覺得驚同緊張。身體亦會出現出汗、心跳加快、呼吸急促，肌肉繃緊，手謄腳震；胃口和睡眠唔好等等嘅病徵。

身心症：病人經常感覺身體有不同程度的不適與病徵（例如不同部位的痛症，各種腸胃不適，泌尿系統的不適，神經系統的不適如頭暈，耳鳴，麻痺，無力，甚至是抽搐），但找得到、觀察得到的生理因素並不能完全解釋其產生的原因或其嚴重性。身心症的病人會不成比例地被病徵所困擾，甚至整副心思均被病徵、疾病佔據著，正常生活、情緒、行為均受到很大的影響。由於患者很受病徵的困擾，他們會不斷看醫生，並進行不同的檢查及治療，有些時候，過多的檢查及治療會帶來副作用。

心理健康｜什麼人較易患上情緒病？

情緒病是由生理因素、心理因素與環境壓力相互影響而引起的腦細胞功能障礙。失靈的就是負責調節情緒的腦部細胞。

生理因素：腦細胞失靈可以源於遺傳了有缺損的基因。因此有精神疾病家族史的人患上精神疾病的風險較高。其實，任何的腦部創傷或疾病，例如：創傷性腦部損傷、濫用藥物、酒精、細菌病毒感染(腦炎)，腦退化等都可能導致大腦調節情緒區域的損傷，令容易出現情緒問題。另外，長期及過量的壓力會減少腦源性神經營養因子 (BDNF)，腦細胞不能正常生長及運作，因而引起情緒病。

心理因素：指我們的性格，性格是面對外在及內在經歷時，慣常會出現的思想，情緒，行為模式。我們與生俱來的脾性、過去的人際關係與經歷均可影響性格的形成。性格會影響我地如何詮釋，看待，同如何應對難關同生活中嘅大少事，因此可以緩解或加重我們承受的壓力，繼而影響體內壓力反應系統的反應。越來越多研究顯示，長期反覆的壓力會導致體內壓力反應系統出現長期壓力反應，造成腦細胞功能障礙，使我們容易出現情緒疾病

4招守護心理健康

1.學習正向思維

人於遇上大小事時，思想謬誤(cognitive bias)不其然會自動浮現，如非黑即白的極端思想模式,，災難化思想，以偏概全，過份武斷，選擇性留意負面訊息等等。思想謬誤可以源於童年及過往經歷，可以是從身邊的人習染回來，亦可以是源於人的天性。思想謬誤令我們有偏執，不能客觀地看待，處理事情。這樣自然會影響我們的行為與情緒。因此意會自己的思想謬誤，並試試已另一角度詮釋事情，可以令我們更彈性，全面，客觀去面對人生十常八九的不如意。例如，人一般會抗拒、排擠甚至災難化一些負面、失敗、逆境的狀況，認定是壞事，若將之視為學習、體驗人生的機會，用正面態度面對，過後會發覺自己的人生因為這些歷練而變得更成熟和完整。

2.多做正面行為

安排時間定時作息及運動。固定的運動，於生理上能幫助調節腦傳遞物質以維持精神健康。運動時訂出目標，完成後亦會產生成功感及正面情緒。安排固定時間參與社交閒娛活動是生活上遇上不如意及情緒不好時很有效的緩衝區。

3.學習與負面情緒共存

接納及善用所有負面情緒，負面情緒是大腦給我們的訊號，若好好聆聽它，它會引導我們更能認消自己的需要與方向。負面情緒是需要時間去消化的，因此不用著急令它們立即消失。嘗試學習如何處之泰然去面對，繼續如常生活，提醒自己不要放大與集中悲情的感覺。多留意及欣賞身邊好的人和事丶安排做自己喜歡的事情丶找尋親友傾訴、定期的靜觀訓練都能幫助我們較容易過渡負面的情緒。

4.花時間栽培有質素的人際關係

哈佛大學一項研究，追蹤了 700多人發現，擁有緊密和正面的人際關係，與快樂有很大關連，所以要用時間經營緊密關係，增強及擴大朋友圈子。

為患者的家人、朋友或同事，應該如何幫助患者？

1.身同感受，表達理解

專心投入聆聽患者的痛苦和困擾，令他們感到你正在用心地去嘗試明白理解他的情緒與困難。嘗試代入患者的處境，心情。不用急著安慰，不用急著講大道理或令患破涕為笑，適當地表達理解認同，已經很足夠。

2.沉默是金

家人朋友大多很關心患者，他們很想開導患者，助患者改變想法、衝破障礙，但當語氣，用辭，時機拿捏得不夠好，就會往往演變成說教、令患者誤會被責怪。

3.適當的陪伴

陪同患者做他們想做或要做的事情，陪伴患者做有益身心的活動，例如放鬆練習，靜觀練習，運動等等，這有助增加他們學習抒緩情緒的動力，及令他們覺得被陪伴支持著。

4.提供資料

家人朋友可幫忙尋找有關精神健康，社區支援，治療輔導的資料予病者。有需要時，提醒及陪伴他們接受治療。

西醫對於情緒病的治療通常會從以下三個主要方面入手：藥物治療、心理治療以及環境因素的調整。

1.藥物治療：西醫常會針對不同的情緒病，例如抑鬱症、焦慮症等，開立適合的藥物。這些藥物可以調整腦部化學物質，幫助改善情緒和減輕症狀。藥物治療通常需要醫生的處方，且應在醫生的監督下使用，以確保安全及有效性。

2.心理治療：心理治療在治療情緒病時扮演著重要角色。常見的心理治療包括輔導、認知行為療法等。透過心理治療，病患可以學會更健康的應對方式，紓解壓力，處理情緒問題，並且處理過去可能造成心理創傷的經歷。

3.環境因素的調整：人的情緒和心理健康也受到環境因素的影響。因此，西醫治療中會強調學習更好地應對壓力和解決問題的能力。這包括教授身心放鬆練習，如漸進式肌肉鬆弛法，以及靜觀訓練，幫助病患與負面情緒共處，並學習積極的應對方式。