5大選枕頭要點｜失眠腰痠骨痛皆因用錯枕頭 日本名醫教D.I.Y.毛巾熟睡枕

原文刊於：more｜資料及圖片來源：山田朱織枕研究所@Youtube、Shutterstock

失眠 4大類型 你屬於哪種？

對於優質的睡眠來說，一個好的枕頭是少不免的。而失眠主要分4類，包括：「入眠障礙型」、「中途覺醒型」、「清晨覺醒型」及「熟眠障礙型」。你是屬於以下哪一種呢？

（不寧腿症候群是指晚上睡覺時，躺在床上覺得有東西在小腿上爬來爬去。）

失眠受很多不同因素影響，不論你是屬於哪一類型，受失眠的長期困擾，的確是很痛苦的事。

日本醫生揭露 告別失眠枕頭5大條件

有否想過失眠與你的枕頭有關呢？原來枕頭不適合所引起的失眠，與以上不同失眠類型都有關，一於跟全日本唯一一間設立枕頭診斷科、神奈川縣相模原市16號骨科醫院的山田朱織醫生學習，選擇一個適合自己的枕頭吧！

山田朱織醫生表示，一覺睡天光的枕頭必有條件：

為了令血液循環，人類會於睡眠中，出於自然反應地做出翻身的動作，而能夠令翻身動作暢順完成的，就算是一個合格的枕頭。

1. 選擇合適的高度

側睡時，面部的中線與枕頭底部平行，能夠令翻身動作暢順完全。不合格的枕頭，會令人在睡眠中轉動身子不順暢，造成失眠的問題。

2. 把身體幻想成一根棍子

在翻動身體時，頭部至臂部要形成同一直線，像一根棍子般以直線翻轉的狀態，這表示轉身時，你的身體發力平均，便不會容易醒來。

3. 枕頭的軟硬度

躺下時，枕頭承托力足以令頭部不會下沉，最好頭頂與頸脊成15度角。

4. 自行檢查家中枕頭是否合適

首先，平躺在床上把膝蓋曲起。然後，雙手交疊在胸口。再90度翻身，觀察自己的面部中線與枕頭底部是否平衡。

D.I.Y.睡眠枕教學

材料：選擇短毛且較挺身質地的毛巾被（女性需要2張毛巾被，而男性需要3張。）

步驟1：把毛巾被橫向對摺。

步驟2：疊成Z字型，把朝向頭部的表面盡量撫平。

步驟3：把被疊起後，側邊的角對齊成直角。

步驟4：躺下來，感受一下喉嚨及頸肌部肉有沒有不舒適的感覺。而頭部應與腰部成一直線。

如果覺得過高的話可揭起一層毛巾被，如果過低的話則可加一層， 自行調節再翻身檢查至適合自己舒適度。

D.I.Y.睡眠枕影片教學

常見問題：

問：怎樣才是枕頭合適的高度？

答：側睡時，面部的中線與枕頭底部平行，能夠令翻身動作暢順完全。

問：怎樣自行檢查家中枕頭是否合適？

答：平躺在床上把膝蓋曲起。然後，雙手交疊在胸口。再90度翻身，觀察自己的面部中線與枕頭底部是否平衡。

問：怎樣才是枕頭合適的軟硬度？

答：躺下時，枕頭承托力足以令頭部不會下沉，最好頭頂與頸脊成15度角。

參考資料：衛生處網頁