「 產後肥 」在所難免？

撰文：吳耀芬（Kathy）

「 產後肥 」並不是真的由產後才開始變胖，而是由懷孕期開始已吃得太多，而在產後又未有適當地控制飲食，所以出現暴肥的情況。因此，要了解「 產後肥 」的成因，就要由了解懷孕期飲食開始。不少孕婦因擔心胎兒營養不足而加大食量，結果只會增加自己的體重，不一定對胎兒有益。

懷孕期間，飲食重點不在於大量進食，而是如何挑選營養豐富的食物。一般來說，孕婦只需比懷孕前每天多攝取300至500千卡熱量，大約是一份芝士雞蛋三文治加一碗熟菜，而整個懷孕過程亦只需增加約11至16公斤的體重。另外，懷孕期間加大食量亦會有「食大個胃」的情況，即是習慣高食量引致產後難以控制食量的情況，使體重往後不斷向上升。

生產後，體內荷爾蒙水平急速變化會影響媽媽的新陳代謝率，同時照顧新生命亦會為媽媽帶來心理壓力。在身、心兩方面的影響下，容易出現肥胖。媽媽體內的荷爾蒙變化會令新陳代謝率下降，直接地減低身體消耗的熱量，而變得容易儲存脂肪。若不適當地控制飲食，作出調理，便容易造成肥胖。另一方面，照顧新生命亦可能會引申出無數問題，例如工作的配合、家務的分擔、與家人的溝通等，都可能使媽媽感到壓力沉重。若媽媽選擇透過「食好啲」來舒壓，不但未有針對壓力源頭，更容易養成暴飲暴食的不良習慣，既會造成暴肥的後果，又可能引致心理問題。由此可見，「產後肥」成因並不單一，而且會有重疊加倍的效果，引致肥胖情況更明顯。

當媽媽面對自已「暴脹」的身形，可能會很心急要瘦下來，可是愈心急愈是減不了。減肥不是一朝一夕的事，而是長時間培養而成的良好習慣，一步步去作出改變。同時，心態亦很重要，所以我們會協助媽媽培養正面的想法。有着樂觀的心，不單有助成功減重，亦可減低照顧新生命而造成的心理負擔。媽媽們都要記着，雖然萬事起頭難，可是
只要做好計劃，再一步步慢慢來，便會發現其實沒有想像中那麼困難。
若果準媽媽既擔心自己會有「產後肥」又擔心胎兒營養不足，最好的做法當然是向醫生或營養師查詢，另一方面亦要得到家人支持，協助照顧新生命，減輕不必要的心理壓力。

吳耀芬（Kathy）
營養師、「家營健康營養顧問中心」創辦人，亦是中大食物及營養科學學士、港大心理輔導學碩士、認可身心語言程式學（NLP）導師和催眠治療師，常接受電視報章營養專訪，並撰寫專欄文章。facebook：Kathy 營養師 身營心營

參考資料：衛生處網頁