每日7分鐘瘦身運動 12個動作助全身脂肪持續燃燒72小時！附3大免費瘦身App推薦
編輯： PC ｜圖片來源： Shutterstock、梁芷珮@Instagram | 編輯： Ariel
7分鐘瘦身運動示範
7分鐘運動能讓人用更多肌肉去燃燒卡路里，提高身體的基礎代謝率，即使運動結束後，肌肉仍會繼續燃燒脂肪。每12組動作為一個回合，每個動作須持續進行30秒，次數不限但要盡做，大約10-15次（依體能情況調整）。每完成一個動作，休息10秒，再進行下一組30秒的動作。一天可視體力，重複回合幾次，以30分鐘為限。日日做，很快便會瘦下來。再配合有氧運動，多管齊下，幫助更大。
STEP 1 開合跳（JUMPING JACKS）
STEP 2 無影凳（WALL SIT）
背部靠牆，屈曲膝蓋模仿坐着的動作，這個動作是為了接下來的深蹲做準備，靜止30秒。留意大腿與小腿間要成90度。
STEP 3 掌上壓（PUSH-UP）
雙手向前，十指張開，腰直收腹，不要翹屁股。如力量不夠，可膝蓋着地做，按自己的能力調節。
STEP 4 仰臥起坐（ABDOMINAL CRUNCH SIT UP）
雙手放在耳邊，運用腹部力量向上，不用像平常的仰臥起坐，整個做起來。
STEP 5 踏台階（TOE TAPS）
找出一張穩固的椅子，高度約一至兩級樓梯即可，然後一隻腳踏下，另一隻腳再上，為之一組動作，不斷重複。
STEP 6 深蹲（SQUAT）
如Step 2 一樣的半蹲的動作。兩腳與肩膊同寬，抬頭挺胸，雙手向前伸直保持平衡，慢慢蹲下，再起身。
STEP 7 蟹式背部伸展（CRAB WALKS）
由腹部核心的穩定加上手臂向上延伸的力量，使腹直肌、腰方肌等肌群能得到徹底的伸展，初次嘗試者建議先將臀部撐起即可，保持平衡即可。
STEP 8 棒式（PLANK）
將身體擬作床板，腰直收腹，不要翹屁股，面向地下做出鋪板動作，以手腳支撐身體，手肘成90度支撐身體，腳部以前腳掌支撐。
STEP 9 原地快速踏步（POWER SKIPS）
一邊腳立定，提高另一邊膝，大腿與地面成水平位置，左右交替做。
STEP10 弓字步（LUNGE）
一腳踏前一步，另一腿半蹲下，即弓字步的模樣，左右交替。做的時候腰背挺直，前腳後腳的膝蓋都要成90度。
STEP 11 腳踏車式（BICYCLE）
這動作就如踏單車一樣，只是身體向上並捲曲上半身，雙手放頭後面，右手手肘碰左邊膝蓋，另一邊則相反，利用核心肌肉左右交替進行。
STEP 12 側棒式（SIDE PLANK）
梁芷珮分享成果
這12組動作既簡單又無需任何裝備，在家都能做的瘦身運動。梁芷珮近年亦積極KEEP FIT，不時拍片上網分享各種瘦身運動，她更會邀請女兒一起在家運動，非常健康！
梁芷珮亦在社交平台大方分享自己10年前後的身型對比圖，明顯可見不只瘦了，而且看上去更年輕！相信大家只要持之而行，相信必定很快就會展現成果！
免費APPs短片教學（適合初學者）
市面上也有不少有關 7分鐘運動 的應用程式 可以免費下載，方便隨時運動，亦可根據個人體格, 去設定適合自己的瘦身計劃。
1. Johnson & Johnson 7 Minute
參考資料：衛生處網頁
