睡眠不規律要注意！美研究：長期睡眠不規律增動脈硬化風險

動脈硬化和睡眠不規律有關？

該項名為「多種族動脈粥樣硬化研究睡眠附加研究」的研究追蹤了來自美國六個社區的2032名年長參與者，研究結果於2月15日刊登在《美國心臟協會期刊》上。研究發現，睡眠時間不規律的參與者更有可能患冠狀動脈鈣化疾病，頸動脈內膜的斑塊更多，以及血管系統性動脈粥樣硬化和血管僵硬，增加「動脈硬化」風險。

研究表明，持續混亂的睡眠和高度變化的睡眠時間可能會增加心血管鈣化的風險，這也意味著睡眠對於心血管健康的重要性。研究人員報告稱：「幾乎所有重要的心血管功能，包括心率、血壓、血管張力和內皮功能，都受到生理節律基因的調控。」而生理節律的破壞或錯誤對齊可能會干擾這些重要的心血管功能，導致慢性炎症的增加，葡萄糖代謝的改變，交感神經系統的過度活化，以及動脈壓力的增加。

4招保護心臟

除了睡眠規律，建立良好的生活習慣，讓心血管系統保持良好運作，遠離心血管疾病的威脅。

1.控制飲食：保持均衡的飲食是維持心血管健康的關鍵。避免食用高脂肪、高鹽和高糖的食物，多攝取蔬菜、水果、全穀物和富含健康脂肪的食物，如魚、堅果和橄欖油。這有助於降低血壓和膽固醇水平，減輕心血管負擔。

2.適度運動：適量的運動對心血管健康至關重要。定期進行有氧運動，如散步、跑步、游泳或騎自行車，可以增強心肺功能，降低心臟病風險。此外，力量訓練可以幫助增加肌肉質量，改善代謝功能。

3.減壓放鬆：長期處於壓力狀態會對心血管產生負面影響。學會有效的減壓放鬆技巧，如冥想、瑜伽、按摩或聽輕柔音樂，可以降低壓力水平，促進心理和身體的放鬆，有助於心血管健康。

4.定期體檢：定期進行健康檢查是預防心血管疾病的重要措施。定期測量血壓、血糖和膽固醇水平，及時發現和處理潛在的健康問題，可以有效降低心血管風險。

1個動作預防心臟病

早前國立健康營養研究所健康增進研究部部長 宮地元彥的研究發現：身體越硬的人，得到高血壓、腦中風或心肌梗塞的機率越高。他解釋身體僵硬的人，肌肉伸縮困難，血管也不易伸展，再加上血管壁中的膠原蛋白與糖結合，便產生糖化現象，加速動脈變硬變厚，血流不易通過，便會引發各種心血管疾病。

想改善的話，宮地元彥建議做「坐姿體前彎」這個動作，去喚起身體的修復師「纖維芽細胞」，促進代謝老化的膠原蛋白，並生成新的膠原蛋白，讓血管回春。經實驗證明，連續做「坐姿體前彎」半年，實驗者的血管年齡平均少了10歲！