瞓覺要用幾個枕頭?

睡眠時，枕頭一定要墊到頸部位置。大家可以自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天，就表示枕頭太低；若下巴往下壓，即枕頭太高。下巴應該保持水平，才是舒服且正確的枕頭高度。

睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎。有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正。其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同，硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面，以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。

還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰，頸椎承受的壓力比向前仰時起碼高出一倍，長此下去，一定會出問題。至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些，因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。

平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到頸椎，不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭；側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭；趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力；起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。不論姿勢再怎麼正確，都不適宜長期固定，間中要稍作郁動翻身，才能保養脊椎的健康。

參考資料：衛生處網頁