研究睡眠不足可引情緒問題 嚴重可致自殺傾向
撰文：TLY | 資料來源：simplemost、衞生防護中心 圖片：新傳媒資料庫
研究認為睡眠與偏差行為有關
近日，美國研究組織JAMA Pediatrics發布一項有關青少年的情緒和睡眠時間長短影響的研究。哈佛醫學院講師Matthew Weaver與研究人員找來1000個年輕的參與者，分開4組，分別是睡超過8小時、8小時、7小時、6小時及少於6小時，然後調查他們作出的危險行為的風險。
睡眠不足比足夠的 高於三倍出現自殺傾向
團隊發現學生愈少的睡眠時間會，增加他們做出危險行為的風險，睡眠時間只有6小時或以下的參與者較熱衷於危險行為，他們比普通人較容易出現酗酒、吸煙、服食其他毒品等行為，更甚者可能會有暴力傾向。當中報告指出，睡眠時間只有6小時或以下的人，出現自殺的可能性是比睡得較多的人過於三倍，因自殺未遂而需要治療的亦是有足夠睡眠的青少年四倍。
幫助管理孩子的睡眠時間
麥吉爾大學精神病學系副教授Reut Gruber表示，情緒和行為會對孩子的生活和表現產生巨大影響，建議父母要觀察孩子的睡眠時間，幫助管理自己的睡眠時間。
宜睡10小時起
衞生署資料顯示，睡眠對兒童與青少年的生理發展和心理健康十分重要，持續睡眠不足可令精神難以集中、專注力下降、記憶力衰退和影響學業。根據早前的香港中文大學的研究結果顯示，香港小學生平日大約只有9小時的睡眠。雖然睡眠時間的長短是因人而異，亦隨年齡而有所減少，不過，一般建議學齡兒童和青少年每天應該最少睡10小時，幼兒每天則需要睡11至12小時，而嬰兒每天更需要睡16至18小時。
10大好眠方法
．訂下有規律的作息時間表。
．可午睡，但避免午睡得太久或太頻密，影響晚間的睡眠。
．鼓勵孩子獨自睡覺，可預備伴睡娃娃，以減輕憂慮。
．確保小朋友在日間有充足的體能戶外活動。
．培養定時定量的飲食習慣，避免餓着進睡及睡前大吃大喝。
．避免進食含咖啡因及高糖分的食物，如朱古力和汽水。
．睡前不要進行劇烈的活動。
．限制睡前使用電腦或玩電子遊戲。
．在睡前進行放鬆活動，如閱讀故事書。
．有舒適的睡眠環境，如室溫適中、光線柔和及寧靜。
夜睡不寧情況可能與幼兒的體質有關。以中醫觀點來看，脾胃虛寒、心經積熱都有機會導致夜啼。脾胃虛寒多見於先天不足、體弱易病的孩子，哭聲微弱，手腳和肚子摸起來十分冰冷，食慾差且有腹瀉。有此症狀的小朋友應少吃瓜果、壽司、凍飲等生冷食物，還要注意腹部保暖。至於體質心經積熱的孩子平日好動易怒、注意力不足，哭聲有力且洪亮急躁、容易 面紅身熱、常感口乾舌燥，而且小便偏黃及便秘，飲食宜清淡，避免進食過量辛熱刺激的食物。不同的病因有不同的治法，中醫會辨證論治，驚恐證型以定驚、安神、補氣為主，可用茯苓、人蔘、蟬蛻等來鎮驚；脾胃虛寒證型可用烏藥、白芍、白朮等溫脾散寒、行氣止痛；心經積熱證型應以清心瀉火為主，生地、燈芯、木通等都可清心安神，若同時有腹脹問題,可加入麥芽、山楂等幫助消滯。
湯水及茶療推介
林醫師介紹以下4款湯水及茶療，有助改善小兒夜啼的情況︰
【竹芯甘草茶】
材料:
燈芯草—-3 克
淡竹葉—-3 克
甘草——-2 克
做法:四碗水煲半小時。
功效:清心安神，適用於心火盛型的小兒夜啼。
【茯神浮小麥湯】
材料:
浮小麥—-8 克
茯神——10 克
蟬衣——3 克
砂仁——2 克
做法:四碗水煲半小時。
功效:清心熱、健脾胃,適用於脾胃虛寒所致的夜啼。
【遠志圓肉湯】
材料:
遠志—-5 克
圓肉—-5 克
百合—-5 克
做法:四碗水煲半小時。
功效:養陰補血，寧心安神，適合驚恐所致的小兒夜啼。
【行氣消脹茶】
材料:
陳皮—-3 克
山楂—-2 克
麥芽—-10 克
生薑—-1 片
做法:四碗水煲半小時。
功效:消食化滯，行氣消脹，適合腸胃易脹氣、胃寒的小兒。
下一頁：零食含有害反式脂肪可損心臟血管 81款安全零食一覽
參考資料：衛生處網頁
