孩子「社恐」拒絕返學？3題快速自測社交恐懼+22大情景看社交能力

什麼是社交恐懼？

社交焦慮是一種常見的心理健康問題，也被稱為社交恐懼症。患有社交焦慮症的人在社交場合中感到極度的緊張、害怕和不安，擔心他人的評價和批評，甚至可能因此選擇避免社交活動。這種情緒反應可能阻礙個人的自信心和自尊心，影響職業、學業和人際關係。

社交恐懼症的症狀可能包括：

• 在社交場合中感到極度不安，出現心跳加速、手顫抖等生理反應。
• 害怕被他人注意，擔心自己的言行會引起他人的嘲笑或批評。
• 避免參加社交活動，或只參加那些感到舒適的場合。
• 擔心自己的表現不夠好，害怕尷尬的局面。
• 對社交場合中的負面情境無法自控，難以平靜自己的情緒。

  

3題快速自測社交恐懼風險

Mini-SPIN（Social Phobia Inventory）是一種用於評估社交恐懼症程度的簡單問卷。這份評估表由三個問題組成，旨在快速了解一個人是否可能有社交恐懼症的跡象。以下是Mini-SPIN的三個問題：

每題答0計為0分，答4則計為4分，總分最高為12分，若您的孩子總得分達6分以上，可能有社交焦慮問題。

列伯威茲社交恐懼量表

列伯威茲社交恐懼量表（Liebowitz Social Anxiety Scale，縮寫LSAS）是由精神科醫生和研究人員Michael R. Liebowitz博士開發的問卷。該量表評估社交恐懼在各種情境中對您生活的影響。請仔細閱讀每種情境，並回答有關該情境的問題。

1. 在公共場合進食
2. 與他人共飲
3. 跟權威人士交談
4. 在觀眾面前表演、演講
5. 參加派對
6. 在被觀察時工作
7. 在被觀察時書寫
8. 撥打給您不太熟悉的人的電話
9. 與您不太熟悉的人面對面交談
10. 與陌生人見面 情境 恐懼程度 避免程度
11. 在公共洗手間小便
12. 在其他人已經入座的情況下進入一個房間
13. 成為眾人關注的焦點
14. 在會議上發言
15. 參加測試您的能力、技能或知識的考試
16. 對您不太熟悉的人表示異議或不贊同
17. 直視您不太熟悉的人的眼睛
18. 對一個群體做準備的口頭演講
19. 為建立浪漫/性關係而試圖結識某人
20. 將商品退還給商店以獲得退款
21. 主辦派對
22. 拒絕高壓推銷員

計分方式：完全不會（0）輕度（1）中度（2）嚴重（3）
0～29分：你沒有社交焦慮症
30～49分：輕度社交焦慮
50～64分：中度社交焦慮
65～79分：顯著社交焦慮
80～94分：重度社交焦慮
超過95分：極度嚴重社交焦慮

請注意，這些情境描述僅用於評估，不能替代專業醫生的診斷。如果您懷疑自己有社交焦慮症，請尋求專業心理健康醫生的幫助。

社交恐懼4大成因

社交焦慮的成因複雜，可能受到遺傳、生物學、心理因素以及環境因素的影響。一些可能導致社交恐懼症的因素包括：

1. 基因和生物學因素： 有些人可能具有較高的遺傳風險，使他們更容易患上社交恐懼症。此外，大腦中的神經傳遞物質可能與情緒調節有關，對社交恐懼的產生可能有影響。
2. 負面經驗和童年經歷： 早期的創傷性經歷、羞辱或被嘲笑的經歷，可能使個體對社交場合產生恐懼感。
3. 社會環境： 生長在過分重視他人評價和期望的環境中，或是過度批評和否定的環境中，也可能增加社交恐懼的風險。
4. 焦慮的學習： 過度關注自身的外表和表現，以及對社交場合的過度擔憂，可能使恐懼感不斷加劇，最終演變成社交恐懼症。

如何幫助孩子克服社交恐懼？

1. 理解和支持：家長應該理解孩子的困擾，並向他們傳達支持和愛。讓孩子知道你願意聆聽他們的感受，並提供情感上的支持。
2. 逐步曝露：逐步曝露是一種有效的治療方法，可以幫助孩子逐漸適應社交場合。從較輕鬆的情況開始，逐步增加難度，幫助孩子逐漸減少焦慮感。
3. 尋求專業幫助：如果孩子的社交焦慮嚴重影響了他們的日常生活和學習，家長應該尋求專業的心理健康醫生幫助。心理治療和行為療法可以幫助孩子學習應對焦慮的方法。
4. 鼓勵積極參與：鼓勵孩子參加學校和社交活動，但不要強迫他們。讓孩子知道你支持他們的努力，並願意在他們需要的時候給予幫助。
5. 教授情緒管理技巧：幫助孩子學會管理情緒和應對壓力的方法，例如深呼吸、正向思考和放鬆技巧。