3個小習慣養成「易瘦體質」 提高身體基礎代謝率
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很多女士過了三十歲，會發現即時保持有均衡飲食和運動習慣，自己卻比以往更加容易發胖。這是因為隨著年紀上升，身體的基礎代謝率（BMR）會變慢，導致在飲食和運動習慣不變的情況下，較年輕時容易發胖。但只要保持3個小習慣，就可以擁有「易瘦體質」 ，減低身體吸收熱量的速度！
撰文：K | 圖片：新傳媒資料庫
3個小習慣養成「易瘦體質」 提高身體基礎代謝率
隨著年紀上升，身體的基礎代謝率（BMR）會變慢，換言而之，同一體重的女性於20歲時比起30歲時需要更多熱量去維持BMR，由於30歲時所需的熱量較少，在維持原有飲食和運動習慣時，便會有多餘熱量累積，久而久之變成脂肪。
基礎代謝率是安靜狀態時身體所需要的熱量，就算減肥，都必須要吸收BMR所需要的熱量以維持身體功能運作正常。
基礎代謝率（MJ/天）的計算方法
女性：
18-30歲＝0.0621×實際體重(kg)＋2.3075
31-60歲＝0.0342×實際體重(kg）＋3.5377
60歲以上＝0.0377×實際體重(kg）＋2.7545
男性：
18~30歲＝0.0630×實際體重(kg）＋2.8975
31~60歲＝0.0484×實際體重(kg）＋3.6534
60歲以上＝0.0491×實際體重(kg）＋2.4587
將以上計算到的基礎代謝率（MJ/天）×240＝Kcal/天，這等於維持基礎代謝率所需要的熱量。
每天需要的總熱量
輕度活動者（久坐於辦公室，缺少運動的人士）＝1.2×基礎代謝率
中度活動者（每週有保持運動習慣）＝1.55×基礎代謝率
重度活動者（從事體力勞動的人士或有密集運動習慣）＝1.7×基礎代謝率
3個小習慣養成「易瘦體質」
1. 「333」有氧運動
333有氧運動是指每週運動3次、每次30分鐘、運動時心跳需達到每分鐘130下。有氧運動能有效提升身體基礎代謝率。對於忙碌的香港人來說，比起慢跑，快步行路更加適合。
2.增加肌肉
除了有氧運動，增加肌肉亦是非常重要的習慣。增加肌肉不需要做Gym，只需要用裝滿水的水瓶動作啞鈴，便可以一邊看電視一邊訓練肌肉。
3.運動完浸浴
如果家中有浴缸，運動完不妨浸個熱水浴，熱水溫度約38-40度，水位不宜超過心臟，浸約10－15分鐘，便可以有效增加身體基礎代謝率。
參考資料：衛生處網頁
