拯救禿頭：脫髮的原因及頭髮保健的關鍵營養素

脫髮的定義

我們的頭皮上平均長有多達150,000條頭髮。約有90%的頭髮處於活躍的生長階段，緊緊依附於毛囊，而其餘約10%的頭髮處於休止期，這些髮絲會隨著時間自然脫落。因此，正常情況下，每天脫落50到100根頭髮被視為正常現象。這是因為新的頭髮不斷生長，以取代脫落的髮絲，從而維持頭髮的密度和健康。然而，當每日脫髮超過100根，且持續3個月以上時，就可能面臨脫髮問題。

脫髮的原因

1. 遺傳因素：遺傳是脫髮的主要因素之一，尤其在男性中更常見。這種脫髮通常被稱為雄激素依賴性脫髮。2. 荷爾蒙變化：女性在懷孕、分娩或更年期時，體內的荷爾蒙變化可能會對頭髮生長造成影響。3. 藥物：某些藥物，如避孕藥、抗甲狀腺藥、血壓藥和類固醇，可能會伴隨著脫髮的副作用。4. 斑禿：這是一種自身免疫性疾病，通常會導致頭部突然脫髮，使脫髮區頭皮變得光滑且邊界清晰。5. 營養不良：不均衡的飲食可能導致身體缺乏必要的蛋白質、鐵和維生素，進而影響頭髮的健康。6. 甲狀腺功能減退：甲狀腺功能異常可能導致激素分泌異常，進而引起脫髮。7. 束髮太緊：長期將頭髮緊繃可能導致頭髮逐漸脫落。8. 頭皮感染：頭癬等頭皮感染問題可能會影響頭皮的健康，進而導致脫髮。9. 拔毛髮習慣：長期過度拔扯毛髮可能會損害頭皮，甚至導致永久性脫髮。10. 少毛症：這是一種較罕見的疾病，由於人體生長發育功能失調而引起，表現為毛髮稀疏和無毛的症狀。

防脫髮保健品

1. 生物素（Biotin）

生物素，又稱為維他命B7，是水溶性維生素，不僅有助於將食物轉化為能量，還能維持頭髮和指甲的健康。缺乏生物素可能導致頭髮問題，因此確保攝取足夠的生物素對於維護頭髮的強健至關重要。

2. 維他命B3（Niacin）

長期缺乏維他命B3可能導致白髮問題。維他命B3存在於食物中，如黃豆、香菇、豬肉和牛肉，它有助於促進頭髮生長，延長毛髮的生長期，同時保持頭髮柔軟潤澤有彈性，也能維護血液循環系統。

3. 維他命C（Vitamin C）

維他命C對於頭髮健康至關重要，因為它是合成膠原蛋白所必需的營養素之一。膠原蛋白有助於保持頭髮的強健，避免斷裂和分岔。確保攝取足夠的維他命C有助於維護頭髮和頭皮的健康。

4. 維他命E（Vitamin E）

維他命E是一種強效的抗氧化劑，能夠保護頭皮免受自由基的損害。此外，它也有助於平衡頭皮的油脂分泌，保持頭髮健康。攝取維他命E豐富的食物，如粟米、花生、橄欖和大豆，有助於強化毛囊，促進頭髮生長。

5. 鐵（Iron）

鐵對於頭髮健康至關重要，因為它有助於製造紅血球，從而確保頭皮細胞得到足夠的氧氣和營養。缺鐵是導致脫髮的一個常見原因。確保飲食中含有足夠的鐵有助於改善頭髮的健康狀況。

6. 鋅（Zinc）

鋅是一種微量礦物質，對於防止脫髮起著關鍵作用。然而，過量的鋅攝取也可能導致脫髮，因此應謹慎控制攝取量。