警惕身體發出的腸道健康警訊！10個跡象及4個營養秘訣

身體的健康與腸道的狀態密切相關，而腸道健康又受到我們的飲食和生活方式的影響。

腸道不健康的跡象

1. 渴望含糖食物

當你持續食用過多精緻碳水化合物時，腸道細菌結構可能會改變，使喜歡吃糖的細菌增加，並釋放化學物質，增加對糖的渴望，這可能導致體重問題。

2. 消化系統問題

頻繁的腹脹、胃氣、腹瀉以及便秘都可能表明腸道細菌平衡失調。正常情況下，胃酸起著保護作用，但如果胃酸不足，細菌結構可能受損，導致氣體產生和排放問題，以及消化不良。

3. 皮膚問題

皮膚過早老化、黯淡、暗瘡、酒糟鼻以及銀屑病都可能是腸道健康問題的跡象。腸道的細菌平衡和營養吸收對於維護皮膚健康至關重要，腸道的機能受損可能導致皮膚問題。

4. 食物不耐受和過敏

腸道通透性增加可能導致食物不耐受或過敏。食物中的毒素和未消化蛋白質進入血液，激發免疫系統反應，導致食物敏感症狀。

5. 抑鬱和焦慮

腸道健康與精神健康密切相關。腸道細菌可影響神經傳導物質的產生，如血清素和去甲腎上腺素。腸道問題可能導致神經遞質不足，進而影響情緒和心理健康。

6. 口臭

口臭不僅是口腔問題的表現，也可能與腸道細菌失調或感染有關。特別是腸道問題，如小腸細菌過度生長、胃食管反流病或腸易激綜合症，可能導致口臭難以消除。

7. 免疫功能低下

免疫系統的70%存在於腸道，兩者密切相互關聯。當腸道不健康時，免疫功能可能受損，增加感染風險。

8. 營養不良

腸道問題可能導致營養吸收不良，進而引起營養不良和慢性炎症。微絨毛損傷對於吸收營養物質至關重要。

9. 睡眠障礙

腸道健康問題可能影響激素和神經遞質的產生，影響睡眠質量和覺醒週期。

10. 疲勞

腸道問題可能導致營養吸收不良，影響能量水平，進而引起疲勞感。

有益腸道健康營養素

1. 益生菌

腸道益生菌是腸道健康的重要保護者。它們能夠競爭壞菌，並產生短鏈脂肪酸，有助於修復腸道粘膜，降低病菌入侵的風險。益生菌也能刺激免疫細胞，提高身體的抵抗力。要保持腸道中的益生菌，可以攝取發酵食品如優酪乳、酸菜、酸奶，或考慮益生菌補充劑。

2. 膳食纖維

膳食纖維是腸道的好朋友，它能被益生菌利用，產生有機酸，刺激腸蠕動，維持腸道酸性環境，不利於壞菌繁殖。多吃蔬果、全穀類和堅果，能夠提供足夠的膳食纖維，促進腸道健康。

3. 維生素E

維生素E不僅具有抗氧化和抗發炎的功效，還能影響腸道菌叢的分佈。足夠的維生素E有助於腸道益生菌的生長，並促進短鏈脂肪酸的產生，改善腸道健康。堅果是維生素E的豐富來源，不妨多加入飲食中。

4. 鎂

鎂是關鍵的礦物質，對於腸道健康至關重要。研究顯示，鎂的不足可能導致腸道菌叢的改變，影響大腦的生理功能。鎂能夠刺激益生菌的生長，同時也有助於免疫細胞的活化。確保攝取足夠的鎂，可以改善腸道健康，並提升免疫力。