舒緩腰痛｜睡覺做1個動作 持續1個月即改善腰痛 關鍵在於膝頭下面
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舒緩 腰痛｜ 腰痛 是很常見的痛症之一，特別是都市人長時間坐在電腦前工作，有時候小朋友坐著上堂或溫習，如果長期坐姿不正確就很容易增加關節勞損累積成痛楚，而所謂勞損，就是每天重覆不正確的姿勢，包括坐姿、站姿、睡姿等。
有人可能以為腰痛很普通，平日多按摩或食止痛藥就可以舒緩，但其實長期的痛症不但對身體健康有影響，痛症會影響工作，睡眠和情緒，長久下來是百害而無一利。
腰痛可以由很多原因組成，例如骨痛，坐骨神經，肌肉痛等，而針對脊椎受壓帶來的痛楚，ViuTV節目《健康要Fact Check》就教大家一個瞓住覺都可以改善腰痛的方法！
舒緩腰痛｜睡前一動作助改善脊椎彎曲的 腰痛
專家指正常睡覺躺平的姿勢，膝頭伸直的睡覺姿勢，全身向上，這樣的睡姿會令脊椎彎曲，令到椎間盤受到很大的壓力，這個姿勢會令痛症惡化。
而改善關鍵在於將枕頭或棉被放在膝頭下面，將腳墊高一點，填補腰間的空隙，這樣脊椎就會拉直，減輕椎間盤所受的壓力和傷害。
這個方法即使睡相不好的人都可以使用，只需要睡覺的開頭數小時墊著睡就可以了。
舒緩腰痛｜肌肉導致的腰痛可透過拉筋幫手
另外，日本有專家的新發現指出，腰痛可能並非骨骼出現問題，而是因為肌肉過於繃緊所致，想知只需做一個彎腰掂地動作便可知道！這個測試動作很簡單，但必須慢慢做，以免受傷。
步驟1. 首先在站立後腳跟貼腳跟，腳趾尖分開至拳頭寬度。
步驟2. 伸直腳後身體向前屈曲，雙手伸直並注意需保持穩定呼吸。
步驟3. 最後檢查手指尖能否接觸地面，再緩緩起身便可。 在以上測試中，若手指尖能接觸地面便算合格。
但若手指尖不能接觸地面，並與地面距離超過15cm，你的腰痛就可能由於以下原因引致。 而手指與地面距離於15cm內，即處於腰痛潛伏期，而這類的腰痛建議多做拉筋動作去緩和。
參考資料：衛生處網頁
撰文：ViuTV節目健康要Fact Check圖片來源：ViuTV節目健康要Fact Check、shutterstock
