血液循環差易有心臟病、腦退化 即睇3秒可自測 附8食物改善
血液循環不好的影響 9大常見症狀
當身體血液循環不佳，無法將氧氣及養分運送到身體的器官組織，會引發各種疾病。 嚴重可導致器官損傷、腦功能下降，甚至小腿截肢。 它還會增加患心臟病、中風和其他嚴重健康問題的風險。以下是一些血液循環不佳的常見症狀：
- 手腳麻木和刺痛；
- 手腳冰冷；
- 腿部水腫，這可能是心力衰竭的徵兆；
- 影響大腦的功能，包括記憶力減退和注意力集中問題；
- 腹痛、腹瀉、血便，或便秘（血流不暢可能會影響消化功能）；
- 經常感到疲憊（血液循環不良會迫使心臟更加用力地跳動，導致疲勞）；
- 關節和肌肉疼痛；
- 皮膚會顯得蒼白；
- 腿部水腫，或出現靜脈曲張，
簡單小測試測血液循環
身體各個部位血液循環不好，有可能代表身體出現毛病。我們可以做以下小測驗，如果有問題，就要尋求專業意見，看看自己是否有相關疾病的其他病症，或者做一個詳細檢查。
手部血液循環測試
要檢查手的血液循環好不好，只要按壓指甲3秒後放開，看看血液再回流手指的速度來判斷即可。桃園敏盛醫院研究副院長江坤俊在《健康2.0》節目中表示，手指變白的部分在3秒鐘之內恢復紅色，才是正常的。
除了指甲，觀察手掌血色也是很好的檢測方法。新光醫院教學部副主任、心臟內科權威洪惠風醫師在「健康有方」節目中教大家如何做「艾倫測試」：
- 手緊緊握拳。
- 另一隻手將握拳那隻手的橈動脈與尺動脈都按住。
- 握拳的手張開，此時手掌會呈現白色。
- 放開按住橈動脈或尺動脈的手。
- 如果手掌能在7秒內恢復血色，代表橈動脈或尺動脈的血液流通正常。
心臟血液循環測試
當全身的血液較難回流到心臟時，血液循環就會滯留。水分會從血液循環較差的靜脈滲出導致水腫，腳離心臟最遠因此也最容易水腫。
因此要測試心臟的血液循環，可以觀察腳背：用手指按壓腳背５秒，放開後若腳背沒有恢復，仍有凹陷就要注意。
需注意的是，沒通過以上測試不代表血管堵住了，要知道有沒有問題，最好的方法還是去醫院做專業的診斷。
改善血液循環8種食物
1 辣椒
食用辣椒素可改善血管健康。辣椒中含有capsaicinoids，它具有抗氧化和抗炎特性。 2016年研究發現辣椒素可以降低患高血壓、糖尿病和動脈硬化的風險。
2 紅菜頭
紅菜頭有強大的抗氧化、抗炎和血管保護作用。迄今為止的人體研究表明，攝取紅菜頭可以降血壓、減輕炎症、並改善腦血管健康。
3 綠葉蔬菜
羽衣甘藍等綠葉蔬菜的無機硝酸鹽含量高，有益於心血管健康。 無機硝酸鹽可有助於降低因鹽攝入過多而引起的高血壓。
4 蒜
2017 年一項研究結果表示大蒜可以改善血管功能。 在為期三個月的研究中，與安慰劑組相比，服用大蒜粉片的組別前臂動脈血流量顯著改善。
5 堅果
堅果可能對心血管疾病有預防作用。 許多堅果都含有豐富的 L-精氨酸，有助於擴張血管和調節血壓。 堅果也是鎂、鉀和鈣的良好來源，這些都有助於降低血壓。
6 紅石榴
研究指出，紅石榴汁具抗氧化可以減少動脈血管內的斑塊積聚、降血壓，能幫助降低心血管疾病風險。
7 深海魚
魚類，尤其是深海魚，是 omega-3 脂肪酸的良好來源，它有助於防止動脈內斑塊積聚，還可以防止血栓、降低血壓和增加高密度脂蛋白膽固醇(HDL) 。
富含 omega-3 的魚類包括：三文魚、鯖魚、金槍魚、鱒魚、沙丁魚和鯡魚。
8 柑橘類
2016 年一項研究發現飲用富含黃烷酮（Flavanone）的柑橘類水果飲料，可以增加大腦的血流量。 參加者在飲用飲料前後兩小時都進行了認知測試。 與安慰劑相比，飲用500 毫升柑橘飲料的參加者有更高的大腦血流量，和更佳的認知測試結果。
