解決 便秘 煩惱 教你如何暢通便便
六成人曾便秘
廣告都有賣，「便便」是好基本的事，但不少港人備受「基本事」困擾！據香港醫護學會進行的調查，發現有六成受訪者曾受排便問題困擾，當中有三成人有 便秘 。另外，中文大學外科學系小兒外科及小兒泌尿科亦有調查，發現一成二的學童有 便秘 問題，六至七歲學童更是高峰年紀。
成人會因疾病、壓力、習慣、飲食而招致便秘，幾歲人仔只要天生機能正常，「便便」應該是理所當然的暢順，但為何會纏上 便秘 !?
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錯過「便意」 養成「便秘」
仁安醫院腸胃肝臟科專科醫生黎錫滔表示， 便秘 因素廣泛，成人的多肉少水分的低纖飲食，久坐辦公室少運動的生活習慣，使腸中食物殘渣對腸壁的機械性刺激減少，難以產生便意。到有便意時，亦常因工作瑣事而強忍，便意稍瞬即逝。
「兒童偏食問題，加上功課壓力、久坐學習少運動，而且不少學童不願使用校廁而強忍便意，使結腸運動失調而產生痙攣性變化，引致難以排清腸道內大便。」黎醫生強調，如是者經常錯過「便意」，大便又積存過硬，上廁亦感壓力，惡性循環下，養成「 便秘 」。
便秘 定義
三個月內，出現以下最少兩種情況的，就算是「 便秘 」：
1. 每周少於3次排便
2. 25%以上的排便中，糞便呈粒狀，而且乾硬
3. 25%以上的排便中，事後仍感有便意
4. 25%以上的排便中，需要費力排便
5. 排便時需要手指輔助
下頁：物理治療師教你便便
一齊來學「便便」
仁安醫院物理治療部經理楊李仲卿指出，要成功排便，臀部的盆底肌及括約肌要懂運用肌力，適時放鬆及閉合肛門。當這兩組細小肌肉的肌力弱，使肛門閉合有困難；相反太繃緊的話，直腸有便意時，會未能及時排便而 便秘 。
「生物反饋治療（Bio-Feedback）」能透過針對性的肌肉運動，訓練肌肉的收縮及放鬆，通常用來治療壓力性失禁。但對於過分緊張而不懂放鬆肌肉者，又或不懂運力排便者，或可藉此重新啟動排便正常機制。
盆底肌運動做法是首先仰卧屈膝，雙腳微開，自然呼吸，收緊小腹、肛門、會陰及尿道，維持5秒後放鬆5秒，重複5次，漸進式增加次數，或可坐著或站立進行。
「正確排便坐姿亦很重要，雙腳着地，閉氣讓橫膈膜及腹壁運力，注意力落在肛門肌肉，讓它慢慢放鬆。練習應循序漸進，過程漫長，並非能一時三刻就可以。」楊太說。
便便運力圖解
1. 平坐馬桶上，兩腳著地，或以凳仔輔助，使大腿保持水平線；
2. 雙腿分開，比肩稍寬闊，兩手平放於腿上；
3. 上身挺胸直腰並略傾前，有利橫膈膜及腹壁運力，推出糞便；
4. 雙目視前方，心中放輕鬆，閉氣向下推。
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高纖缺水 反塞腸道
想排便暢順，高纖飲食始終是基礎。註冊營養師方敏琪指出，食物經消化後，就會成為大便存於結腸。屬膳食纖維的非水溶性纖維能有助腸道蠕動排便，但是要順利排出，還要有足夠水分，否則大便乾涸而難排出。
「因為纖維於腸道，需要吸收足夠的水分，才能令糞便變濕軟而容易排出。」方敏琪強調，每100克食物最少含6克纖維才算是高纖食物，而每人每日就應該攝取25克纖維才足夠，同時還要飲足8杯水。
25克纖維即是幾多? 是否所有蔬果都是高纖? 想食得精明，取盡纖維排便降脂的功效，大家可以多考慮以下高纖食物：
