跑出健康 馬拉松

馬拉松 講求耐力，一家大小齊做運動之餘，更可在父母陪同下訓練小朋友的意志力。不過不少人少做運動，容易忽略運動要注意的事項，則有機會因而受傷。筆者今次會在運動鞋的選擇、熱身運動及傷患處理的方面與讀者分享健康 馬拉松 的秘訣。

秘訣1：選擇運動鞋應具避震功能
在運動生物力學研究上，鞋的功能可分為幾項，包括避震、穩定、扭動控制、輕量化、抓地力等等。一般而言，走路時腳底所受到的衝擊是全身體重的1.5倍；跑步時則是體重的2至3倍，因此鞋子的避震功能顯得格外重要。而跑步鞋在經過200至400英里的跑步便應更換，以經常跑步的人士來說，應大概每四至九個月更換一對跑步鞋，一對好的跑步鞋應有良好的吸震功能、較輕的鞋身重量、良好的方向控制能力、穩定性及磨擦力。

下頁：受傷處理

秘訣2：熱身運動需做足
熱身伸展運動的目的，在於拉鬆肌肉筋腱，保持關節有一定的活動幅度。熱身時，不能只集中做肩部及腰部的伸展運動。小至手指及腳眼關節，以至手腕、肩、頸、腰、髖及大腿等部位都要照顧到。如果小朋友平日缺乏運動或長跑經驗，家長可考慮讓小朋友從簡單輕鬆的運動開始，讓身體適應運動，例如可以走路代替跑步，或緩步跑十分鐘，然後逐次慢慢增加時間，使關節能逐漸適應。適當和適量的運動才能帶來健康，並改善關節問題，減少痛症及受傷的機會。

秘訣3：不慎受傷需冷靜處理
每年的 馬拉松 比賽也有不少人受傷，家長帶同小朋友比賽亦需多加留意小朋友的情況。在跑步傷患中，足踝關節扭傷相當常見，當中更可能傷及不同的重要組織，例如骨折、肌肉拉傷、肌腱拉傷或韌帶拉傷等等。萬一腳部受傷如扭傷，一定要立即停止走動，並趕快用冰塊或冰凍毛巾敷在扭傷部位，並用彈繃或布條包起來，以達到適當的壓迫作用，然後將受傷的部位抬高。處理的原則不外乎休息，腳抬高、冰敷，彈性繃帶施壓包紮。然而，若情況嚴重，或受傷的部位經過兩至三個星期仍未見好轉，當中有可能牽涉到骨節和軟組織嚴重拉傷的問題，建議要盡快尋找專業治療，以免產生後遺症。

朱君璞
脊骨神經科醫生，香港執業脊醫協會主席，秉承「TO LOVE, TO DO, TO GIVE, TOSERVE 」的理念，積極推動社區脊骨健康意識，希望能加強教育香港市民有關脊醫護脊的知識， 將「愛脊無界」的訊息傳遞到各階層，從而達至預防和保健的理想。

相片：渣打 馬拉松 facebook

參考資料：衛生處網頁