運動習慣｜研究指1類運動每天僅需5分鐘 患癌風險可降低32%

這項研究稱這種運動方式為「日常生活中的間歇性高強度體育活動」，它的優點在於無需長時間的鍛煉，可以輕鬆融入忙碌的生活中。這一發現對於那些無法跟隨嚴格運動計劃或忙於工作和家庭事務的人來說，無疑是一個令人振奮的消息。

追蹤2萬名成年人的運動習慣

研究由悉尼大學的體育活動、生活方式和人口健康教授Emmanuel Stamatakis博士領導，他們追蹤了22,398名不常參加運動的成年人的運動習慣，使用了手腕上的加速度計數據，並在接近7年的時間內監測了他們的癌症發病記錄。

降低患癌風險

與不進行VILPA運動的人相比，每天僅需進行5分鐘的VILPA運動，通過每次1分鐘的活動爆發，與高達32%的降低患癌風險相關。

什麼是VILPA？

VILPA，全名為「日常生活中的間歇性高強度體育活動」（Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity），是一種特定的運動方式。這種運動方式的特點在於它無需長時間的運動，可以在日常生活中的閒暇時間輕鬆實現。VILPA的運動方式非常多樣化，不需要特別的設備或場地，可以融入到忙碌的生活中。以下是一些常見的VILPA運動方式：

1.步行時加快步伐：每天上下班或外出購物時，可以試著加快走路的速度，讓心臟稍微加快跳動。

2.使用樓梯而非電梯：如果你在辦公樓工作，可以選擇使用樓梯而不是電梯，這樣可以增加下肢肌肉的運動。

3.選擇步行或騎自行車：如果目的地不遠，可以考慮步行或騎自行車，這不僅環保，還能增加運動量。

4.休息時站起活動：長時間坐著對健康不利，每隔一段時間站起來走動一下，可以有效減少久坐的風險。

5.進行輕微的肌肉訓練：使用身邊的物品，例如水瓶當作啞鈴，進行一些簡單的肌肉訓練，如舉重運動。

6.週末參加戶外活動：在周末，可以參加戶外活動，如遠足、野餐、或與家人朋友一起打籃球等，享受運動的樂趣。

7.最大程度地提高步行速度，以達到強烈的強度，也稱為快步行：在日常生活中的步行時，嘗試以較快的速度行走，讓心臟跳動更強烈。

8.激烈的家務：在做家務時，可以盡量高強度地進行，例如迅速地掃地、拖地、擦玻璃等，這樣可以同時完成家務和鍛煉。

將運動融入生活

研究者強調，這種簡單的低強度運動方式稱為VILPA，已經在許多人的日常生活中找到了機會，無需額外的時間和精力，就可以融入到工作、家務和日常活動中。這使得更多的人能夠享受運動的好處，而不必擔心時間不足的問題。VILPA的運動方式不僅可以降低心血管疾病相關的死亡風險，還可以減少全因素和癌症相關的死亡風險，最高可達40％。

然而，需要注意的是，儘管這項研究的結果非常鼓舞人心，但它仍然是一項觀察性研究，無法證明因果關係。因此，進一步的研究仍然是必要的，以確定這種簡單的運動方式對健康的具體影響。