怕怕扶手電梯 不如行樓梯

要避開扶手電梯致命位，不用練輕功，行樓梯就得！行樓梯雖然無咁方便，但好處多多，而且行樓梯是將運動融入日常生活的最佳方法，除可以鍛練心肺功能外，仲可以減低患上冠心病、高血壓、糖尿病及結腸癌的機會！

每天行樓梯對身體的好處：

1) 改善心肺功能及血液循環
2) 減低患上冠心病、高血壓、糖尿病及結腸癌的機會
3) 增強身體抵抗力
4) 使骨骼強健，減低患上骨質疏鬆症的機會
5) 強化肌肉
6) 燃燒脂肪，有助控制體重

其實在合適及安全的環境和情況下，大家都可以儘量選擇多行樓梯以代替乘搭升降機或扶手電梯，今日開始就嘗試步行數層樓梯上班或回家啦。

下頁有聰明方法行樓梯

每日要行幾多層樓梯呢？

有研究指出，每日行上 200 級樓梯，膽固醇可以降低 33%。另外，北愛爾蘭以 13,000 多名男性為研究對象，證實平均每日行 100 級樓梯的男性，整體死亡率下降 20%。每日行100級樓梯看似很困難，但其實可以分開來行，每次行一至兩層樓梯，這樣就輕鬆得多啦！

聰明方法行樓梯

幾百級樓梯行到索晒氣？又怕膝關節受損？其實行樓梯都有聰明方法！專家表示，行樓梯時不要同一個步幅、步頻和角度，因這會令膝關節同一個位置不斷受壓，偶爾踏大步一點或細步一點、步頻慢一點等，令動作有所變化，這樣膝關節就不會集中在同一個位受力。另外，大腿四頭肌有四組，每次行樓梯時踏左踏右，除了可以鍛練不同的肌肉組群之外，還可以減少膝關節的壓力！

不過以下情況的人士都不適合以行樓梯當運動：

●孕婦或體重過重的人，因為任何多餘的體重對膝蓋都是加倍的負擔。
●有退化性關節炎的人，因為膝蓋軟組織已經過度磨損，繼續不當使用會使症狀加劇。

●有髕骨外翻問題的人，因為髕骨先天不穩定，常爬樓梯會使外翻問題更嚴重。
●O型腿的人內側膝關節磨損較多，過度爬樓梯會加速膝蓋內側軟組織磨損、退化，使O型腿症狀更明顯。
●有心血管疾病的人爬樓梯時也要小心，因為心臟對氧氣的需求會增加，若一下子氧氣不夠時，可能導致心肌梗塞，如果沒有及時送醫救治，甚至可能猝死。

除了以上提及的人士之外，大家不如由今日做起，上班或回家時，行幾層樓梯代替搭電梯啦！

資料來源：衞生署

參考資料：衛生處網頁