意識清醒但無法動彈？「鬼壓床」有3大幻覺！即睇4招改善

甚麽是「鬼壓床」？

「鬼壓床」在醫學上被稱爲睡眠癱瘓症（ sleep paralysis），特點是在入睡或醒來時身體無法移動或說話。這與我們的睡眠周期有關。

人類的睡眠分為四個階段：非快速動眼期的第一、二、三階段，以及快速動眼期。在快速動眼期，我們的大腦活躍度類似於清醒時期，且大多數的夢都是在這時出現。然而，我們的身體為了防止我們在夢中做出動作，會進入一種自然的癱瘓狀態。當這種癱瘓狀態在我們清醒時持續存在，就會導致睡眠癱瘓。因此，當我們在快速動眼期醒來時便可能發生「鬼壓床」。

「鬼壓床」症狀

「鬼壓床」的症狀包括在睡眠中或剛醒來時無法移動或說話，這種狀態通常持續幾秒到幾分鐘。此外，有些人可能會感到胸部壓迫，甚至出現幻覺，如看到或聽到不存在的事物。

「鬼壓床」3大幻覺

研究顯示約有 75% 的「鬼壓床」發作伴隨著不同的幻覺，可以分為三個類別：

• 入侵者幻覺：感覺到房間内有人或其他威脅存在
• 胸部壓迫幻覺：窒息感或感覺有人壓在你的胸部上，通常與入侵者幻覺一同出現
• 前庭運動幻覺：感覺在飛翔、漂浮或靈魂出竅

  

「鬼壓床」原因未知 壓力大易產生？

「鬼壓床」發生的原因還未有定論，但許多研究認為與一些因素有關，包括壓力、長期失眠及遺傳，生活方式的選擇也可能增加「鬼壓床」發生的風險。以下 5 類人最容易遇上「鬼壓床」：
1.心理狀況欠佳：如壓力、躁鬱症或創傷後遺症（PTSD）
2.日夜顛倒：工作需要或生活習慣引致的異常睡眠習慣
3.睡眠問題：，如嗜睡或失眠
4.服用某些藥物：如用於注意力缺陷過動症的藥物
5.不良生活習慣：如缺乏運動、過度飲酒及抽煙

如何預防「鬼壓床」？

你可以通過維持規律的睡眠習慣，確保充足的睡眠時間來預防「鬼壓床」，包括：
1.每天睡眠 7 到 9 小時

2.維持規律的睡眠時間
3.避免在入睡前 4 小時内做運動
4.改善睡眠環境，如減少光線、噪音及電子設備發出的藍光的干擾

此外，盡量避免仰睡，因研究表明仰睡會增加「鬼壓床」發生的機會。優良的壓力管理也很重要，如定期運動和保持良好的飲食習慣。避免過度飲酒和抽煙也有助於預防。

「鬼壓床」是否需要看醫生？

「鬼壓床」可能讓人感到害怕，但大多數人一生中只會經歷一兩次，通常無需特殊治療。不過，睡眠癱瘓也可能與其他疾病有關，例如嚴重的睡眠障礙、心律不齊、癲癇症、偏頭痛、焦慮症、睡眠窒息症等。因此，如果你的睡眠癱瘓次數頻繁，或者它嚴重影響你的生活質量，那麼你應該儘快尋求醫生的協助