兒童增高｜小六女生高190cm遠超同齡 1原因致身形高挑 附增高6法

河南信陽的小六女生涂學玲，高達1.9米，在路上已經比同班同學高出一大截，當局游泳、輕艇及排球等多位教練紛紛想招攬她加入自己所屬體育團隊。而她的姐姐涂學慧身高也有186cm。原來涂母身高有185cm，而爸爸就只有170cm左右，估計兩姊妹都從媽媽身上遺傳了高挑的身形。

兒童身高受遺傳影響

事實上，孩子的身高受多個因素影響，不只運動。有專家指出，仔女的身高有35%來自父親，35%來自母親，其餘的30%就是後天因素。與其要求小朋友過量運動，給身體帶來損傷，不如選擇多管齊下從飲食、運動、睡眠等方面，幫助發揮遺傳的潛在增高可能性。營養師Katrina曾接受我們的訪問提供的6個兒童增高方法！

兒童增高1：蛋白質吸收最重要

好多家長以為孩子長高都是靠吸收鈣質，但其實蛋白質的影響也很大。營養師 Katrina 指出，蛋白質分為動物性及植物性，動物性來源如豬、牛、雞、羊、魚、奶、蛋等，植物性蛋白質就可在乾豆類、果仁類、五穀類找到。「一般6歲以下兒童每天建議肉類食用量1.5至3両肉，6歲至10歲就3至5両，而一両生肉（一隻麻將大小）就有7克蛋白質。」

兒童增高2：鈣要避與鐵質同食

骨骼主要由鈣質組成，孩子要增高亦必須攝取足夠鈣質。據美國國家醫藥局建議，0至6個月大幼兒每日須攝取200毫克鈣質，6個月至1歲起要攝取260毫克，1歲至3歲要700毫克，4歲至8歲要1,000毫克，而9歲至18歲則要1,300毫克。

兒童增高3：日曬20分鐘補維他命D

鈣有多好，也要有維他命這「伯樂」幫手，才可令骨骼吸收更多鈣質，提升鈣質吸收率。在食物方面，選擇不多，只有在蛋黃、沙甸魚及白飯魚就可找到少量維他命D，但放心，其實身體可以透過皮膚接觸陽光而自行製造維他命D。對兒童來說，每天在戶外遊玩及做運動最少20至30分鐘，以增加維他命D的吸收。不過，在選擇曬太陽的時間段也有要求，不要選擇中午暴曬時分，應該選擇上午10時前或下午4時後，以避開強烈的紫外線。

兒童增高4：瞓足有助長骨骼

生長激素是由腦下垂體所分泌，能促進骨骼、肌肉、結締組織的生長發育，因此，世界衛生組織建議孩子每天定時睡眠8至10小時，因為睡眠期間，生長激素的分泌量較早上、中午的時分高得多，特別是在熟睡後1小時其生長激素分泌量達最高量，而夜晚11點至隔日凌晨1時為分泌的高峰期，建議兒童晚間9點前就寢。至於進入青春期的年輕人，由於學業功課多，又或者顧住玩樂，一般都比較夜瞓，但持續不夠休息的話，生長激素的分泌量自會較少，有機會影響發育，建議最少也有8小時睡眠。另外，心理狀態會影響生長激素的分泌，若心理壓力過大、長期憂鬱，生長發育也會受影響。

兒童增高5：青春期內谷運動

雖然這次媽媽要求女兒跳繩增高，結果造成脛骨粗隆骨骺炎，但其實適量的運動對增高是有益的。人有兩個快速生長的黃金期，一是嬰兒期，一是青春期。到了青春期，孩子的身高會爆炸式速度增長，女孩每年長高6厘米至11厘米，男孩每年長高7厘米至12厘米，而當他們的生長板（growth plate）鈣化，就會停止長高（女孩約16歲，男孩約18歲）。只要把握人體骨骼生長板即將鈣化封閉之前，能做好的、正確的運動，可以促進全身血液循環，刺激生長激素分泌，增加對骨端骺板的刺激，從而促進骨骼的生長。建議多做跑、跳、游泳等運動，每周進行3次，每次持續30分鍾就足夠。而那些負重性的運動，比如舉重、舉啞鈴等，對身高增長不利，此階段還是少掂為妙。

兒童增高6：正確姿態要保持

不少青年在發育時，站立和走路時，習慣性身體和雙肩向前傾，加上彎身做功課，都會使韌帶過分伸展，容易形成寒背等問題。改正姿勢及避免繑腳等不良坐姿，可以令發育中的骨骼端正，雖然不會令他們實際增高，但1厘米至2厘米的增高變化肯定出現。

參考資料：衛生處網頁