孩子郊遊小旅行護脊貼士

撰文︰林育賢
圖片︰Thinkstock

勿帶過量食物 背囊忌過重

學校旅行一般以自然教育機構、郊野公園或公眾燒烤場為目的地，讓小朋友自行攜帶食物及所需用具，進行燒烤、野餐等等的活動。食物、零食連同餐具計算，還有個人用品如雨具及外套等等，袋子負重不輕。要避免揹得腰痠背痛，家長首要是為小朋友挑選合適的背囊。背囊容量較大，而且物料輕薄、肩帶寬闊的背囊，可讓兩邊肩膊平均分擔袋子的重量，減低對脊骨的負荷。而家長亦可協助小朋友執拾旅行用品，因應旅行目的地遠近及估計旅行時間，來準備相應份量的食物，避免背囊過重。如小朋友是前往畢業營或一般露營活動，因本身所需用品較多，除必需品外就不應帶零碎及可有可無的物品。

穿運動鞋減低受傷機會

此外，有些學校會規定學校旅行的標準服飾是運動服，也有學校會讓小朋友穿著簡樸便服。在服裝以外，家長也需要注意鞋子的選擇，每所學校的學校旅行地點有別，但大部分都離不開郊野地方，部分更有山坡或斜坡。對於地面凹凸不平、周遭雜草叢生的環境，小朋友應避免穿一般布鞋或平底鞋。在戶外地方步行時間長，應穿著防滑、耐磨、避震的運動鞋，充分保護足部。家長在挑選運動鞋時，要注意鞋子設計，應透氣並設有鞋帶或魔術貼，以穩定足部及減低足踝受傷的機會。

雖然一般學校活動都會安排合資格急救員或帶備急救包隨行，但意外發生時往往不在預計之中。家長可提醒小朋友，若不慎受傷應向成年人清楚表達自己受傷經過或病徵，並請身邊的同學通知老師。旅行完結後，如家長留意到小朋友患處瘀青久久未退，或肌肉、關節痛楚有加劇的情況，不宜自己處理。這種情況有機會並非一般肌肉疲勞痠疼，家長應立即帶小朋友接受醫生檢查。

林育賢
脊骨神經科醫生、香港註冊脊醫、澳洲脊骨神經科醫學院學士；致力提高人們對脊椎健康的意識，尤其積極分享有關小孩、青少年及孕婦的護脊資訊，並活躍於相關的脊骨健康講座及脊骨檢查，希望鼓勵香港市民從小開始培養「愛護脊骨」的概念。

下一頁︰兒童近視嚴重 減慢加深速度3招

下一頁︰嬰幼兒腸胃不適處理方法

參考資料：衛生處網頁