長期網課伏案容易姿勢不良！物理治療師媽媽教4招預防寒背操 抬頭挺胸告別寒背
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居家抗疫的時間越長，家長WFH同小朋友長期網課 ，缺乏戶外活動更容易坐姿不正。 如果姿勢不良，容易形成寒背，造成慢性痛症，物理治療師 Jone Fan 范喜文， 介紹簡單4式寒背操，讓大家一齊放鬆返肩胸背肌肉， 強化及平衡脊椎核心肌肉， 解決寒背問題 。
【伸展】方法:
每天拉, 最有效! 每周至少2-3次
緩緩伸展至少少繃緊，維持10-30秒, 長者10-30秒
每動作做2-4次
自然呼吸
【第1式】: 肩背舒展
開始: 十指扣，手放胸前 。
動作:
雙臂向前，盡量蹬直。
盡量彎背向後。
感覺: 臂背應有微拉打開感。
【第2式】: 胸肩舒展
開始: 雙手支持背部
動作:
保持頸直，手肘盡量横向打開。
頭微向上望，背稍向後彎。
感覺: 胸肩應有微拉打開感。
B.【普拉提】方法:
每日2- 3 次
每動作 10-20 次
自然呼吸
【第1式】:陸上游泳
開始: 俯臥，收緊下腹
動作: 左手右腳，右手左腳，交替上下慢慢擺動
【第2式】:鐘擺平衡
側拉毛巾/ 橡根帶
開始:
雙手握毛巾/ 橡根帶。
雙臂盡量向天蹬直。
動作:
雙手用力，拉緊毛巾/ 橡根帶兩端。
保持身體平衡 。
慢慢左右側擺。
右左交替。
【注意】：
運動期間如感覺不適或痛，應立即停止。
動作要穩定，切忌動彈
** 運動處方參照ACSM(美國運動醫學會)指南 | 2021第11 版
以上運動資訊由註冊物理治療師 Jone Fan, 范喜文提供（圖片來源：註冊物理治療師 Jone Fan, 范喜文）
參考資料：衛生處網頁
圖片來源：受訪者提供，新傳媒圖片庫
